Categoria: Categoria

Confira o Que WH do Facebook Fãs Desgaste para o Ginásio

Bonito roupa de treino pode fazer você olhar para a frente a sua rotina. Para mim, estas calças de compressão [foto à esquerda] de Under Armour fazer exercício de fora no inverno…quentinho! Não importa o quanto o vento é cortante, eu sei que elas vão me manter aquecido. Além disso, eles são adoráveis! Recentemente pedimos a WH Facebook fãs ao postar uma foto de si mesmo em seu favoritos treino de roupa, e…uau! Senhoras, todos com um aspecto incrível quando você se exercita.

Confira os looks…

Ajuste Em Saltos“Este é um dos meus favoritos de treino de roupas! O topo é o crossover tanque de Titika Roupas de ginástica e as calças são o Astro Wunder Em Culturas de Lululemon. Eu amor de volta cruzam e a facilidade do material do tanque para o yoga, e o Astro calças têm um lindo cinto que mantém o meu muffin top sob controle! Namastê.”

Lorianne Murray“Este é um dos meus favoritos de treino de roupas de BEBE ESPORTE. Executar, Yoga, Pilates, Zumba, o nome dele e esse conjunto funciona! Ficar Em Forma. Sensação Incrível!”

Sharon Sidell“Este é o meu favorito roupa para meu acampamento e aulas de boxe—faz-me sentir invencível e bonito ao mesmo tempo. Eu estava inspirado por Michael Morse (#38 em Washington Nationals) – seu apelido é Modo Besta, porque ele é um ANIMAL no campo, então eu tenho a versão feminina do seu popular camisa de 22fresh.com. As leggings são de Old Navy, e super confortáveis, as sapatilhas são da Ryka.”

Anya Belous“o Meu fav calças de Lululemon (eu estou obcecado com essa marca, desenhos de roupas de forma brilhante), de alto suporte sutiã esportivo da Nike, e o meu confortável tênis Nike Free = um feliz treino!”

Olivia Judkowitz“eu gosto de exercitar-se no meu Under Armour Mulheres com nervuras-parte superior do tanque, com suas calças cropped e Sob a Armadura Micro G Sapatos :)”

Cheri Beckham Wyrick“eu sou um NIKE meio de garota sempre foram… Suas roupas sempre um ótimo ajuste e eles sempre têm o incrível novos estilos e cores! essa foto foi tirada em uma caminhada em Los Angeles neste verão.”

Helga Baumann“Este é o meu fav sol-protetor (Nike, obviamente). Eu amo ele, para a execução e as ruas também. A t-shirt é de 5$ pedaço de Jeans Clube, e eu adoro ele! É TÃO lisonjeiro! O que você não vê na foto, é o meu Mizuno Wave Criação de sapatos, que são grafite e—surpresa—cal também, a cor parece apenas jazz-me toda vez que eu usá-lo.”

Lisa Payne“Esta é uma foto minha trabalhando ao ar livre, o boot camp. Eu absolutamente amo Lululemon roupas! Eles fazem você se sentir feminino ainda forte!”

Molly Alvarez“eu sou um coreógrafo, e eu vivo em minha roupa de ginástica! Eu também sou uma grande camisola, por isso, prefiro os materiais mais leves como o elastano e nylon mais real suores. Amando essas novas calças capri eu tenho a LACUNA. Eu amo a cintura alta (mantém o meu espólio de serem expostos quando estou fazendo yoga, etc!), bolso chave compactado, e as listras são bonitos. Este é o meu fav sutiã da Victoria’s Secret, e eu gosto de emparelhamento de um cami com um construído em um sutiã de apoio extra; eu tenho toneladas de cami de Express. O elemento MAIS importante: o meu Mizuno running shoes!”

Amanda Rose Coronado“eu amo este top de treino.. do GINÁSIO Motivação Camisas. Eu emparelhado com algum espólio sensual shorts eu comprei no local, loja de roupas em South Padre Island. Fácil de movimentar e definitivamente mais bonito.”

Cintagem com Sarah“os Meus favoritos treino roupa: parte superior do Tanque de Kohl, a ilha de capri-comprimento de meia-calça de Destino, sem sapatos, e meu bambolê, é claro.”

Leah Kristin Johnson“eu mantê-lo aconchegante—calças de yoga, zip-up jaqueta, SPANDEX de TUDO, voces. ;)”

Ir Kaleo“os Meus favoritos treino roupa é qualquer Athleta biquíni! Super bonito, e eles ficar, não importa o quão rápido eu voar. Este é o Pateta Pé, a partir deste verão passado da linha.”

Meagan Mayada Hesham“No ginásio, eu tendem a usar um pouco mais de tecido, como a um superior completo com capris ou calça, mas eu sou um instrutor de dança do ventre, também! Eu gosto de busto para fora este tipo de roupa para ensinar classe. Essa roupa me faz sentir atlético & atrevida! Brasileiro desgaste de treino linha LINO de FITNESS crossover topo e com cinto das calças.”

Monique Valentino“Bolso de Trás de Esportes é a minha marca favorita de top de treino. Como um corredor de maratona, triatleta e ciclista, eu estou sempre à procura de tops com bolsos. Estes tanques têm 3 bolsos traseiros, que são fáceis de alcançar. Eu tenho que correr 4 maratonas e foi capaz de esconder tudo o que eu precisava sem ter que usar uma pochete. E as estampas são incríveis! Confira os crânios de impressão (e ignorar Mulher Maravilha—ela é minha maratona de amigo)!”

Dessica Brunotte“Amo o meu Turbo usar!!! Feito por Chalene Johnson! Todas as roupas são bonitos, confortáveis e tão elegante! Torna o trabalho de olhar quente!”

Danielle Walker“Meu treino de engrenagem precisa ser resistente, confortável e de fácil camada de mau tempo. Caminhada, lutando e escalando no reino UNIDO, não é exatamente um sol beijou a atividade! T-shirt pelo Northface, calças por Craghoppers, botas por Mammut, e lama e chuva pelo inglês de verão…”

Krystina Moschella“Assustadoramente incrível Nike executando camisa! Usei ele durante Boston Executar Lembrar Meia Maratona e usá-lo através de todos os meus outros rígido executando desafios e sessões de treinamento. É tão confortável e se encaixa muito bem. Esta camisa me dá a confiança de que precisam para ter sucesso. Você precisa acreditar em si mesmo e dê tudo que você tem. Ser incrível em tudo que você faz!”

Jo Gregson“a Minha corrida essentials: Lululemon velocidade shorts, Lululemon sutiã e Nike Lunarglide sapatos. TÃO confortável!”

Waltraud Williams“meu Amor Forever 21 parte superior do tanque de que eles são baratos e confortáveis para trabalhar fora. Eu tenho a Adidas shorts em Paus. e eles realmente me manter fresco durante o meu trabalho. E eu sempre uso a minha Sketchers Tone-Ups. AMÁ-LOS!”

Christi Frea“eu amo meu novo tênis Saucony (comprou na sexta-feira Negra) e quaisquer bonito capri que eu posso encontrar na Marshalls. Minhas meninas riam de mim quando temos loja porque eu geralmente só acabar com roupas de ginástica. Eu usaria roupas de ginástica 24/7, se eu pudesse. Então, novamente, eu sou um treinador, então eu praticamente faço!”

Natalie Hannabass“Nike executando blusa, shorts Nike, Nike picos…eu o amor e a confiança nesta marca. Isso me mantém sentimento fresco e seco durante a execução.”

Rachael Novak“Campeão Duplo Seco equipado capris (AMOR), meu velho Forever 21 capuz e tênis Adidas. Eu fazê-lo no presente!”

Zarina Noor“o Meu favorito de treino de roupa para quase toda segunda-feira, um Eco active wear de Maçã Verde. Eu amo o vermelho e cinza combinação!”

San Bodeau“Este é o meu favorito de treino de engrenagem (top e shorts de JCP e Nike running shoes) porque eu usava quando eu executar a minha primeira corrida de 10K para honrar a memória de minha amada Tia Pili no 8/13/2011.”

A linha de fundo, se você se sentir bem, você trabalha melhor! Vai ser definitivamente experimentar algumas destas impressionantes marcas!

Quer ver o que eu estou a cada dia? Siga-me no Twitter @WHvera!

Vera Hadzi-Antichwordpress de importação

A creatina Lutas de Depressão em Mulheres

A creatina não é apenas para homens musculosos. Acontece que, o fortalecimento muscular de suplemento dietético pode combater a depressão no sexo oposto.

Um estudo a partir de três Sul-coreano universidades e a Universidade de Utah relatórios que tomar 5 gramas de creatina diariamente um antidepressivo, ajuda as mulheres com depressão maior recuperar duas vezes mais rápidodo que aqueles que tomam antidepressivo sozinho.

Será que a creatina ajuda você batalha contra a depressão? Considerem-se estes fatos para descobrir:

O que é a creatina?Você pode saber de creatina como um suplemento utilizado por fisiculturistas e atletas para aumentar a massa. No entanto, é, na verdade, um aminoácido que todos nós produzimos naturalmente e tomar sempre que comer carne e peixe. Nossos corpos converter creatina para uma molécula chamada de fosfocreatina, que é armazenado nos nossos músculos e o cérebro para ajudar a entregar instantânea de energia sempre que precisar. Muitos musculado que os homens tomam creatina para a energia para treinar mais e mais vezes.

Como a creatina funciona para a depressão?Um dos maiores sintomas da depressão é a fadiga mental. Quando sofrem de depressão, até mesmo as tarefas mais rotineiras sentir tão impossível como a obtenção de cores para a linha em um cubo de Rubik. Que é onde os pesquisadores acreditam que a creatina pode ajudar. Por que melhorou o cérebro níveis de energia, acelerando o fosfocreatina, que poderia ajudar o cérebro a fazer o seu trabalho—desde descobrir que o cubo de Rubik para afastar a depressão, mais facilmente, diz o Dr. Perry F. Renshaw, Ph. D., professor de psiquiatria na Universidade de Utah medical school e autor sênior do estudo. O efeito só foi mostrado em mulheres, e Renshaw acredita que os hormônios sexuais femininos são para agradecer. Ainda, é necessária mais investigação para identificar exatamente como a creatina faz o trabalho.

Não creatina melhora os sintomas de depressão, quando é tomada sem o antidepressivo? Testes de executar em ratos sugerem que a creatina pode combater a depressão sobre a sua própria. “Ratos amor de creatina mais do que Prozac”, diz Renshaw, que acredita que o aumento dos níveis de energia no cérebro ajudá-los a batalha bonequinhos de olhos depressão. Além disso, a creatina ajuda a proteger as células neurais da morte. Assim, mesmo se ele não mantê-lo sorrindo, ele pode mantê-lo de forma mais inteligente. Estudos anteriores têm mostrado que a creatina para aumentar a pessoas do desempenho em tarefas mentais, Renshaw notas.

Vou massa até de tomar creatina?Se você está tomando creatina para alcançar seu objetivo, você provavelmente está jogando de volta de 20 a 30 gramas de creatina por dia. No entanto, recomenda-se uma depressão de combate a dose é de apenas 5 gramas por dia, o que não fará com que a maioria das mulheres para Hulk. Além do mais, a creatina foi mostrado para ter pouco ou nenhum efeitos colaterais em mulheres durante o estudo.

Onde posso obter a creatina?Com sabor e aromatizantes pós de creatina estão prontamente disponíveis no GNC e outros suplementos lojas. (Eles são feitos para ser misturado com água e bebeu.) Para jogar é seguro para o seu estômago, tome creatina—como qualquer suplemento—com uma refeição, Renshaw sugere.Você pode também a sua ingestão de creatina ol’ moda maneira: Carne e peixe contêm níveis elevados do aminoácido importante. (Há uma explicação de por que os vegetarianos têm maiores taxas de depressão do que os seus onívoro amigos.)

foto: iStockphoto/ThinkstockMais de WH:
A Dieta Da Felicidade
A Vitamina D Benefícios

Reprogramar o seu metabolismo, e para manter o peso para sempre. Encomendar o Metabolismo Milagre hoje!

Caitlyn Jenner não Tenha Falado A Kim Kardashian Em Um Ano

Se você tem sido manter-se com a família Kardashian drama, então você saberá que Caitlyn Jenner e o resto das Kardashians tem sido no outs, há meses. Durante uma conversa com estudantes na universidade de Cambridge União, no Reino Unido, Chupando e tocou em temas como o lado negativo da fama, direitos LGBT, e de sua família de reação ao processo de sua transição, inicialmente, solidário, mas azedou com a publicação de seu livro de memórias. O split com o Kardashians tem sido doloroso, ela disse.

“Fui abençoada por ter Kardashian lado da família, entrar na minha vida,” Chupando e disse à platéia, observando a tensão que é construído entre eles nos últimos anos.

“Para ser honesto, eu não falo mais com ela. Kim não falei em um ano,” ela continuou. “Eles não me querem em suas vidas, eles me bateu muito mal. É devastador quando as crianças fazem isso. Isso realmente doeu.”

O Kardashian-Caitlyn Jenner briga decorre de Cait o retrato de sua família, em seu livro de memórias, Os Segredos de Minha Vida, que publicou no final de abril. No livro, Cait escreve que sua identidade de gênero foi uma quantidade conhecida em seu casamento com Kris Jenner, durante o qual Cait diz que ela servia como uma espécie de “saco de pancadas.” Em abril de aparência em Tele Ellen DeGeneres Show,Kim Kardashian Oeste descrito Cait representação do Kris tão profundamente ferindo.

Celebridade drama salientando-lo? Descanse com este relaxante yoga pose:

​​

“Eu sinto como se ela já passou por tanto e [Caitlyn] está promovendo este livro e ela está dizendo todas essas coisas,” Kardashian West disse, por Pessoas. “Eu não acho que é necessário e eu apenas sinto que é injusto, as coisas não são verdadeiras.”

“Eu sinto que é tomado [Cait] um tempo muito longo para ser honesta com ela mesma, então eu não espere que ela seja honesto sobre a minha mãe agora”, acrescentou. “Mas é tão doloroso. Eu desejo-lhe todo o sucesso do mundo, mas não às nossas custas.”

Falando em Cambridge, Caitlyn e explicou que ela “tentou ser honesto” em seu livro de memórias, “muito justo e bom,” embora as Kardashians não lê-lo dessa forma. Mas, apesar do rift com sua ex-esposa e enteados, Cait do relacionamento com seus próprios filhos—Kylie e Kendall Jenner—permanece sólido. “Minha vida gira em torno dos meus filhos”, disse ela, acrescentando que ainda pode haver esperança para o seu e the Kardashians.

“Eu não sei o que o futuro nos reserva”, disse ela. “Vamos ver.”

Fazer De Cuidados Da Pele Produtos Que Contêm Células-Tronco, Na Verdade, Fazer Você Parecer Mais Jovem?

Como a pele-cuidados de marcas, continuam a fazer de louco-os avanços científicos, células-tronco produtos estão aparecendo mais e mais em dermatologia escritórios e em contadores de maquiagem em qualquer lugar. Então, o que é todo o hype sobre?

“Células-tronco são extremamente benéficos para o processo natural de cicatrização e regeneração”, diz Jessica Weiser, M. D., um certificado pelo conselho dermatologista na Cidade de Nova York. Eles são encontrados em todas as coisas vivas e têm a capacidade de se transformar em todos os tipos diferentes de células e ajudar o corpo a se regenerar.

Sua pele já embalado com células-tronco. Como você idade, você começa a perdê-los, e com o tempo você acertar 50, você já perdeu cerca de 98% deles. Caramba! “Quando você é jovem, a média de volume de negócios para a sua pele é de cerca de 25 a 30 dias”, diz Hal Simeroth, Ph. D., diretor técnico e fundador da Stemology, uma célula-tronco baseado em linha de cuidados da pele. “Quando envelhecemos, a produção diminui, [e] o volume de negócios pode levar até 60 dias. Quando exposta a elementos mais tempo, ele perde aquele jovem olhar vibrante.” Essa é a origem dos produtos.

Células-tronco são não sem controvérsia, embora. O uso do embrionárias para fins de pesquisa, é um hot-botão problema (de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, eles são geralmente derivadas de embriões que se desenvolvem a partir de ovos que tenham sido fertilizado por meio de FERTILIZAÇÃO in vitro e, em seguida, doados para pesquisa).

Enquanto alguns cuidados com a pele empresas fazem uso de células-tronco humanas, eles vêm de adultos, não emrbyos—e a maioria dos produtos no mercado contêm a base de plantas e células-tronco. Simeroth explica que as células-tronco da pele cuidados produtos que você vê na prateleira mesmo não contêm células-tronco, mas as proteínas e aminoácidos de que o jovem células secretam.

“Isto é o que o corpo reconhece e pode usar para ajudar a rejuvenescer e reparação de células”, diz Simeroth. “Estes são os naturais do corpo curandeiros.”

O coquetel de proteínas e aminoácidos, que são colhidas a partir das células-tronco-se o sinal de suas próprias células a produzir mais colágeno e elastina e, em última análise, o fogo até o processo de rejuvenescimento. Diga olá para a fonte da juventude.

“Principalmente botânico células-tronco são utilizadas nestes produtos, a fim de evitar controvérsias de origem e o método de extração associadas com animais e humanos, derivada de células-tronco”, diz Weiser. “De uva, framboesa, lilás, rosa, e edelweiss são comuns fontes botânicas.”

É importante a observação de que células-tronco, a ciência ainda está em sua infância, e apesar de nem todos os derms estão totalmente convencidos de que as células-tronco são milagre anti-agers, eles concordam que estes produtos são ainda repleto de benefícios que desafiam a idade.

“Eu acredito que esses produtos que vale a pena usar, principalmente, por sua alta concentração de antioxidantes, que trabalham para reverter induzida por UV, danos à pele, e também por seu potencial para melhorar a renovação celular e renovação”, diz Weiser, que recomenda células-tronco produtos em conjunto com retinol-produtos de base como parte de um anti-envelhecimento regime.

Quer tentar alguns de si mesmo? Aqui estão alguns dos nossos favoritos:

Stemology Célula Renovar Hidro-Plus durante a Noite Hidratante (r$75, stemologyskincare.com): Juntamente com a base de plantas e células-tronco, nesta hora de dormir rosto loção é embalado com ácido hialurônico para engordar a pele.

Cabo de segurança de Cuidados Diários Defesa Complexos (us$160, lifelineskincare.com): Este potente hidratante contém não-embrionárias, células-tronco humanas e antioxidantes para iluminar a tez.

Suco de Beleza Tronco Celular Booster Soro (r$75, juicebeauty.com): O fruto baseado em células-tronco, vitamina C, e vegetais ácido hialurônico este gel serum ajuda a melhorar a textura da pele e o tom.

A chave para aproveitar esses efeitos anti-envelhecimento é começar a jovem. “Estamos a tentar imitar o que o corpo faz, naturalmente, quando você é mais jovem, ao recorrer o fator de crescimento”, diz Simeroth. Em outras palavras: Iniciar as células-tronco regime mais cedo, e você vai retardar o processo natural de envelhecimento.

Macaela MackenzieMacaela Mackenzie é um jornalista freelance especializada em saúde, cultura e tecnologia, e ela contribui regularmente para jornais como Prevenção, Saúde da Mulher, a Forma, a Allure, Saúde do homem, do John Hopkins de Revisão de Saúde, e muito mais.

Anime-se com Músicas Feliz

Você estava atrasado, café derramado no seu relatório, e não se sentir preparado para a reunião com o seu chefe. Áspero dia. Quer alegrar-se? Você pode tornar-se mais feliz por ouvir música positivo e fazer um esforço mental para se sentir melhor, ao mesmo tempo, de acordo com recente pesquisa da Universidade de Missouri.

A questão colocada pelo estudo: Poderia fazer algo em uma tentativa para se sentir mais feliz, na verdade, minar seus esforços (porque você está muito focada no resultado final)? Investigação do passado—em que os participantes tentei ser mais feliz ao ouvir música clássica—sugeriu que poderia ser o caso.

Pesquisadores realizaram dois experimentos: no primeiro experimento, a metade dos participantes ouviram feliz com a sonoridade da música, enquanto a outra metade ouvido menos positiva músicas. Dentro de cada um dos dois grupos, metade das pessoas que foram instruídos a fazer um esforço consciente para melhorar o seu humor. Curiosamente, só as pessoas que tanto ouvia música alegre e tentei ser mais feliz, na verdade, experimentou um impulso.

No segundo experimento, os participantes visitaram o laboratório regularmente e ouvir qualquer música que eles queriam, enquanto eles estavam lá. Metade dos participantes fez um esforço consciente para melhorar o seu nível de felicidade, ao fazê-lo, e a outra metade não. Esse primeiro grupo foi o único a elevar o seu humor nível.

Que pistas para o estudo de co-autor Kennon M. Sheldon, PhD, professor de psicologia de ciências da Universidade de Missouri: “Estamos constantemente a regular nosso humor, fazendo coisas para nos fazer sentir melhor, para se recuperar de pequenas coisas, coisas ruins que estão erradas”, diz Sheldon. “Faz sentido que gostaríamos de ter uma capacidade de adaptação para fazer isso por nós mesmos a fim de que não estamos apenas à mercê do que quer que nos aconteça.”

Os pesquisadores dizem que isso pode funcionar especialmente bem enquanto escuta a música desde os seus efeitos sobre o humor são bem reconhecido, tanto na pesquisa e na vida cotidiana.

Enquanto tentando forçar-se a ter um ensolarado disposição pode sair pela culatra, diz Sheldon, clicando em “jogar” em alguns Beyonce e pensar em coisas felizes quando o dia não está indo o seu caminho é, definitivamente, uma estratégia inteligente.

Saúde da mulher pediu a seus seguidores no Twitter para a sua sensação de bem-canções. Confira esta curiosa lista de reprodução com curadoria a partir de suas respostas, e usá-lo na próxima vez que você precisa de seu próprio humor booster:

foto: iStockphoto/Thinkstock

Mais da Saúde das Mulheres:
O Aleatório Coisa Que Aumenta A Sua Felicidade
2 Minutos A Felicidade Booster
Ser Feliz Agora!

Refrigeração de Produtos de Beleza e Tratamentos

O ombro frio nunca é uma coisa boa. Mas um frio do rosto, do cabelo e das coxas pode ser maravilhosa. Permita-nos explicar: “a Frieza tem sido usada terapeuticamente porque é excelente para a redução da inflamação, uma condição nossos corpos estão constantemente lutando”, diz Paulo Jarrod Frank, M. D., professor assistente clínico de dermatologia da NYU Langone Medical Center. “Mas ele também pode ser usado com segurança para destruir as células indesejadas, se é gordura ou pele crescimentos. Essas duas qualidades únicas estão fazendo o frio, o quente novo meio para a tratamentos estéticos.” Faça a sua escolha desses alta tecnologia, a temperatura cair de produtos e processos, ou, simplesmente, transformar o seu próprio frigorífico em uma beleza poderosa ferramenta.

Minimizar A Vermelhidão
Amador dermatologia lição: Quando um externo irritante como um corajoso esfoliante facial (ou queimaduras solares—tsk-tsk) reúne-se com pele sensível ou rosácea, o corpo responde correndo mais moléculas inflamatórias no sangue, fazendo com que a sua pele ainda mais furiosa. “O arrefecimento da pele estreita os vasos sanguíneos, o que desliga a auto-estrada que está entregando a vermelhidão”, diz Erin Gilbert, M. D., Ph. D., professor assistente de dermatologia da SUNY Downstate Medical Center.

Preparar-se com antecedência: deixe de Molho algumas esponjas macias no leite, esprema o excesso de líquido e loja de panos na geladeira. Quando você chegar vermelho no rosto (ou corpo), aplique por 15 a 20 minutos. “A gordura no leite funciona como um calmante, hidratante nutritivo”, diz Gilbert. Não um DIY menina? Tente (1) Korres Iogurte Instantâneas Soothing Gel (us$38, sephora.com); tem menthyl de lactato, um ingrediente que “tem um efeito de resfriamento sobre a pele”, diz cosméticos químico Ni’Kita Wilson.

O Zap, Veias Da Aranha
Fato: Cerca de uma em cada duas mulheres tem veias da aranha. A hipótese de que 99,9% das pessoas que foram tratadas com escleroterapia—de 20 a 50 pequenas injeções de uma solução que cai do veias—gostaria que fosse menos doloroso. Desejo concedido. Um dispositivo chamado Zimmer Cryo 6, lançando os dermatologistas escritórios de todo o país, embaça cada injeção lugar certo antes de a agulha vai com um supercold (-22°F) explosão de ar, explica Luis Navarro, M. D., diretor médico da Veia Centro de Tratamento em Nova York. A dormência desaparece dentro de cinco minutos, mas o frio pode também ajudar a prevenir contusões, diz Navarro. Escleroterapia custa em torno de us $400 a r $1.000; não há nenhum custo adicional para o Zimmer Cryo 6.

Parar De Maquiagem Colapso
Já se perguntou de onde o termo hot mess veio? Uma teoria: “a Transpiração e umidade diluir maquiagem, e que a umidade faz com que ele evapore”, diz David J. Goldberg, M. D., professor de dermatologia e diretor do laser de pesquisa na Escola de Medicina Monte Sinai. (Flutuações hormonais durante o seu período menstrual e o estresse pode stoke interno temp.)

Depois de aplicar a sua maquiagem, spray em quatro bombas de (2) Urban Decay Orvalho Me Hidratante Makeup Setting Spray (r$29, sephora.com). “Ele contém dois líquidos de arrefecimento que absorvem o calor e puxe-o para longe do seu rosto”, diz Wilson. Porque os refrigerantes são encapsulados em pequenas nanospheres, o efeito não é fugaz, quando o maquiador Emily Kate Warren testei o spray, que durou a maior parte do dia.

Congelar-Se Fora De Gordura
Se sentindo a queimadura em seu ginásio não banido tanto bojo como você esperava, considere a sensação de congelamento. CoolSculpting é aprovado pela FDA (sem cirurgia!) tratamento que visa agitar no seu ventre e flancos. “Extremamente baixas temperaturas destroem as células de gordura de forma permanente, e esta tecnologia nos permite fazer isso sem danificar a pele”, explica Goldberg, que participou do FDA ensaios. Os pacientes muitas vezes ver um de 20 a 24% de redução de gordura após apenas um tratamento (cada área de custos de us $700 para us $1.500).

Como funciona: Uma sopa-tigela de tamanho de vácuo-copa do aplicador chupa na protuberâncias de gordura e resfria a área por cerca de uma hora; as células de gordura são eliminadas do corpo naturalmente. Como com lipo, CoolSculpting funciona melhor se você estiver em boa forma, com pequenos pontos de problemas. Mas ao contrário da lipoaspiração, não é terrivelmente doloroso, e não há tempo de inatividade ou de risco de efeitos secundários.

Bomba Até Insignificante Fios
A maioria de nós sabe o que acontece quando um quente laser atende os pêlos do corpo: Ele destrói distância restolho, a longo prazo, Brasileiro linha do biquíni. Mas o frio lasers como o MEP-90 utilizar um baixo nível de energia para fazer exatamente o oposto—penetrar no couro cabeludo e provocar o crescimento do cabelo. “A energia fica mais fino, mais fraco folículos para voltar a crescer mais forte, mais saudável”, diz Alan J. Bauman, M. D., um cirurgião de transplante de cabelo em Boca Raton, na Flórida.

De-sopro Olhos
Se a causa é alérgenos (como o pólen), desidratação (de sal ou álcool), ou um bom grito, os olhos puff quando os vasos sanguíneos se dilatam e o fluxo sanguíneo e líquido para a área. Pacotes de gelo pode ser uma forma eficaz para reduzir o inchaço. Aumentar os benefícios, através do congelamento de almofadas de algodão embebido em fresco com cafeína verde ou chá preto Frio, além de cafeína igual extra de aperto, e chá de catequinas têm propriedades anti-inflamatórias. Manter as almofadas sobre seus olhos por 15 minutos, massageando-os para a pele, para os primeiros cinco minutos para ajudar a quebrar o excesso de fluido. Como uma solução rápida, esfregar em (3) Estee Lauder Idealista de Refrigeração Olho Iluminador (r$58, esteelauder.com). Sua ponta de cerâmica-inspirar d pela tecnologia usada para manter temps para baixo no ônibus espaciais—é permanentemente gelado.

Calma Raiva Espinhas
Criogênico terapia soa como algo de Total Recall. Também conhecido como o CO2 Piegas, este médico-escritório de tratamento “refresca e alivia inflamado de acne cística”, diz Frank. CO2 gelo seco é raspada em uma “bola de neve,” envolta em gaze, mergulhadas em acetona, em seguida, esfregadas na cara ou no corpo por alguns minutos para esfoliar levemente e dar antibacteriana e anti-inflamatória benefícios. “Isso acalma a fuga e minimiza a vermelhidão instantaneamente”, diz ele. O tratamento custa cerca de us $175 por mês sessão.

Relaxar As Rugas
Considerando que usa Botox a toxina para bloquear os impulsos nervosos para os músculos injetados, cryoneuromodulation é um escritório de tratamento—ainda não aprovado pelo FDA—que atordoa rugas, causando músculos a relaxar através de injeções com pequena, gelada de agulhas (chamado cryoprobes). “As rugas são imediatamente lisa”, diz Frank. “Mas não é tão previsível quanto o Botox.” Fique atento.

Conforto Frio
As malas com estes sentir-se bem guloseimas, cada tocado por Jack Frost.
1 Sua bolsa de maquiagem: Quando a pele fica brilhante em torno de 3 h, pó da Revlon ColorStay Aqua Mineral Acabamento em Pó (us$14, em farmácias), solta um pó matificante infundido com o arrefecimento da água de coco.

2 o Seu saco de ginásio:Missão Enduracool Instantâneas de Refrigeração Toalha (de us$15, no Dick lojas de artigos Esportivos) é feita de tecido especial que não apenas absorve o suor, mas também circula moléculas de água, impedindo o superaquecimento, enquanto você está trabalhando fora.

3 Sua bolsa de praia:Banana Boat Sport Desempenho CoolZone Contínua Spray Protetor solar FPS 30 (r$9, em farmácias) oferece refrigerados amplo espectro de proteção UVA/UVB—fazer a reaplicação de protetor solar é apenas um pouco menos chore.

Doença de Crohn

O Que É?

A doença de Crohn é uma doença inflamatória do intestino, em que a inflamação fere os intestinos. É um longo prazo (crônica) condição. A doença de Crohn normalmente começa entre as idades de 15 e 40.

Ninguém sabe ao certo o que desencadeia a inicial inflamação intestinal no início da doença de Crohn. Uma infecção viral ou bacteriana pode iniciar o processo ativando o sistema imunológico. O sistema imunológico do corpo permanece ativo e cria inflamação, mesmo após a infecção vai embora.

Certos genes passados de pai para filho pode aumentar o risco de desenvolver a doença de Crohn se o gatilho direito ocorre.

Uma vez que a doença de Crohn começa, ele pode causar sintomas ao longo da vida que vêm e vão. O revestimento interior e camadas mais profundas da parede do intestino se tornar inflamado. A mucosa do intestino torna-se irritado. Ele pode engrossar ou desgastar-se em alguns pontos. Isso cria úlceras, rachaduras e fissuras. A inflamação pode permitir a um abscesso (acúmulo de pus) para se desenvolver.

Uma complicação comum da doença de Crohn é chamado de uma fístula. Uma fístula é uma conexão anormal entre os órgãos do trato digestivo, geralmente entre uma parte do intestino e outro. Uma fístula pode ser criado após a inflamação torna-se grave.

A seção do intestino delgado chamada íleo é especialmente propenso a danos da doença de Crohn. O íleo é localizada no abdômen inferior direito. No entanto, úlceras e inflamação pode ocorrer em todas as áreas do trato digestivo, desde a boca até o reto.

Algumas outras partes do corpo, tais como os olhos e articulações, também podem ser afetados pela doença de Crohn.

Sintomas

Algumas pessoas com doença de Crohn têm apenas ocasional cólicas ou diarréia. Seus sintomas são tão leves que não procuram o médico.

No entanto, a maioria das pessoas com doença de Crohn têm mais incómodos sintomas. Eles podem enfrentar longos períodos de tempo sem sintomas. Mas estes são interrompidos por flare-ups de sintomas.

Quando a doença de Crohn primeiro começa, ou durante um flare-up, você pode experimentar:

  • Dor Abdominal, geralmente no ou abaixo do umbigo. Ele é geralmente pior após as refeições.
  • Diarréia, que pode conter sangue
  • Feridas ao redor do ânus
  • Drenagem de pus ou muco do ânus ou na região anal
  • Dor quando você tem um movimento intestinal
  • Feridas na boca
  • Perda do apetite
  • Dores nas articulações ou dores nas costas
  • Dor ou alterações de visão em um ou ambos os olhos
  • A perda de peso apesar de comer um normal teor calórico da dieta
  • Febre
  • Fraqueza ou cansaço
  • A atrofia do crescimento e atraso da puberdade em crianças

Diagnóstico

Não existe nenhum teste diagnóstico definitivo para a doença de Crohn. Se você tem a doença de Crohn, os seus sintomas e os resultados de vários testes vai se encaixam em um padrão ao longo do tempo. Este padrão vai ser melhor explicado por doença de Crohn.

Ele pode precisar de meses para o seu médico para diagnosticar a doença de Crohn, com certeza.

O seu médico vai olhar para a evidência de inflamação intestinal. Ele ou ela vai tentar distingui-lo de outras causas de problemas intestinais, tais como infecção ou colite ulcerosa. A colite ulcerativa é uma doença relacionada com o que também causa inflamação intestinal.

Teste de anormalidades que estão frequentemente, mas não sempre, encontradas em pessoas com doença de Crohn incluem:

  • Exames de sangue. Mostrar uma alta contagem de glóbulos brancos ou outros sinais de inflamação. Eles também podem teste de anemia, redução do número de glóbulos vermelhos.
  • Autoanticorpo testes. Revelar os anticorpos presentes no sangue de pessoas com doença de Crohn. Eles podem ajudar a distinguir entre inflamação causada pela doença de Crohn versus colite ulcerativa.
  • Exames das fezes. Também chamado de fezes ou movimento do intestino testes.Detectar pequenas quantidades de sangue do intestino irritado.Certifique-se de que não há nenhuma infecção causando os sintomas.
  • Superior gastrointestinal (GI) da série. Um teste no qual imagens de raios-x são tiradas de seu abdômen, depois de beber uma solução de bário, que se apresenta em raios-X. Como o líquido escorre para baixo, ele traça o contorno de seus intestinos no raio-X. Um GI superior de série pode revelar lugares no intestino delgado, que são estreitadas. Ele também pode realçar úlceras e fístulas. Estas alterações são encontradas mais freqüentemente na doença de Crohn do que na colite ulcerativa, ou outras condições que causam sintomas semelhantes à doença de Crohn sintoma.
  • A sigmoidoscopia flexível ou colonoscopia testes. Estes testes utilizam um pequeno tubo com uma câmara acoplada e luz. O tubo é inserido no reto, permitindo o seu médico para ver o interior de seu intestino grosso. Estes testes são geralmente feito quando a doença de Crohn é suspeita.
  • MR Enterography. Um teste relativamente novo, que fornece imagens de todo o intestino sem radiação. Ele usa imagens de ressonância magnética para mostrar as áreas de Crohn envolvimento.
  • Sem fio cápsula endoscópica. O teste envolve a ingestão de um comprimido de tamanho do objeto que está a uma pequena câmara de vídeo. Ele envia fotos de seu intestino delgado sem fios. Ao contrário de raios-x de estudos, tais como o alto IG série, nenhuma radiação de raios-x está envolvido.
  • A biópsia. A remoção de uma pequena amostra de tecido do revestimento do intestino. O material é examinado em um laboratório para sinais de inflamação. A biópsia é mais útil para confirmar a doença de Crohn e para excluir outras doenças.

Duração Prevista

A doença de Crohn é uma condição ao longo da vida. Mas não é continuamente ativo.

Depois de um flare-up, os sintomas podem permanecer por semanas ou meses. Muitas vezes, esses flare-ups são separadas por meses ou anos de boa saúde, sem qualquer tipo de sintomas.

Prevenção

Não há nenhuma maneira de evitar a doença de Crohn.

Mas você pode manter a condição de tomar um pedágio pesado em seu corpo. Manter uma bem equilibrada, nutritiva para armazenar vitaminas e nutrientes entre os episódios ou flare-ups. Fazendo isso, você pode diminuir as complicações da má nutrição, tais como perda de peso ou anemia.

Além disso, não fumo. Juntamente com muitos outros nocivos efeitos para a saúde, o fumo reduz o risco de contrair a doença de Crohn e, provavelmente, faz flare-ups acontecer com mais freqüência.

A doença de Crohn pode aumentar o risco de contrair câncer de cólon. Ter seu cólon verificados regularmente para o início de cancerosas ou pré-cancerosas alterações. Se você já teve a doença de Crohn que afeta o cólon ou do reto, por oito anos, ou mais, começar a receber regularmente colonoscopias. Ter um exame de colonoscopia a cada um ou dois anos depois de iniciar a realização regular de testes.

Tratamento

Medicamentos são muito eficazes em melhorar os sintomas da doença de Crohn. A maioria das drogas de trabalho por prevenção de inflamação no intestino.

Um grupo de medicamentos anti-inflamatórios chamados aminossalicilatos são normalmente julgados em primeiro lugar. Os aminossalicilatos estão quimicamente relacionados com a aspirina. Eles suprimir a inflamação no intestino e as articulações. Elas são dadas como comprimidos por via oral ou por recto, como um clister.

Certos antibióticos ajudar a matar as bactérias na irritada áreas do intestino. Eles também podem diminuir a inflamação.

Antidiarréicos medicamentos, tais como a loperamida (Imodium) pode ser útil se você tiver diarréia, mas sem infecção.

Outros mais poderosos anti-inflamatórios podem ser úteis. Mas eles também podem suprimir o seu sistema imunitário, aumentando o risco de infecções. Por esta razão, eles são muitas vezes não é usado em uma base de longo prazo.

O mais novo drogas aprovadas para o tratamento da doença de Crohn são o fator de necrose tumoral (TNF) inibidores. Estes medicamentos bloqueiam o efeito do TNF. O TNF é uma substância produzida pelas células do sistema imunitário que provoca inflamação. Inibidores de TNF têm potencialmente muito graves efeitos colaterais. Eles são geralmente prescritos para moderada a grave, doença de Crohn que não está respondendo a outras terapias. Infliximab (Remicade) e adalimumabe (Humira) são inibidores de TNF.

A cirurgia para remover uma seção do intestino é outra possibilidade de tratamento. Em geral, a cirurgia só é recomendada se a pessoa tem:

  • Obstrução do intestino
  • Sintomas persistentes, apesar da terapia médica
  • Não cicatrização da fístula

Quando Chamar Um Profissional

Novos sintomas ou mudança, muitas vezes significa que o tratamento adicional é necessário. Pessoas que têm doença de Crohn deve ser em freqüente contato com um médico.

Uma grave complicação é a obstrução intestinal. Isso ocorre quando o intestino torna-se tão reduzida que o digestivo, o conteúdo não pode passar. Obstrução intestinal provoca vômito ou dor abdominal grave. Ele requer tratamento de emergência.

Outros sintomas que necessitam de um médico de atenção imediata são:

  • A febre, o que pode indicar infecção
  • O sangramento do reto
  • Preto, cole-como fezes

Prognóstico

A doença de Crohn pode afetar as pessoas de forma muito diferente. Muitas pessoas têm apenas sintomas leves. Eles não necessitam de tratamento contínuo com medicação.

Outros necessitam de múltiplos medicamentos e desenvolver complicações. A doença de Crohn melhora com o tratamento. Não é uma doença fatal, mas ele não pode ser curado.

A doença de Crohn exige que as pessoas a prestar especial atenção às suas necessidades de saúde e buscar frequente de cuidados médicos. Mas isso não impede que a maioria das pessoas de ter empregos normais e produtivas família vive.

Ele pode ser útil para um recém-diagnosticados pessoa procurar a orientação de um grupo de apoio de outras pessoas com a doença.

Informações Adicionais

A doença de Crohn e Colite Fundação de America386 Park Ave. Sul
17º Andar
New York, NY 10016
Telefone: (212) 685-3440
Ligação gratuita: (800) 932-2423
Fax: (212) 779-4098
http://www.ccfa.org/

Instituto nacional de Diabetes e Digestivo e Distúrbios Renais 31 Centro Dr.
Bethesda, MD 20892
Telefone: (301) 496-3583
http://www.niddk.nih.gov/

Conteúdos médicos revisados pelo corpo Docente da Escola de Medicina de Harvard. Direitos autorais pela Universidade de Harvard. Todos os direitos reservados. Utilizada com a permissão da StayWell.

Fazer Pilates em Casa

Brooke Siler, renomado professor e autor de A Saúde da Mulher Grande Livro de Pilates, criado este gênio Pilates-em-casa rotina usando bandas de treino para imitar máquinas encontradas em grandes estúdios. O forte, longa, magra, corpo dos seus sonhos está prestes a se tornar realidade!

Se você já teve um studio de Pilates classe, você pode ter subido em um volumosos, bumbum de chutar a engenhoca chamada de um reformador, um aparelho que utiliza roletes e molas para criar resistência. Mas enquanto estiver a tomar algumas dessas aulas por semana, pode certamente ajudar você a ganhar um longa, magra, olhar, seus frequentemente etiqueta de preço alto também pode drenar sua carteira. Felizmente, há um orçamento-friendly, at-home correcção: Você pode usar faixas de resistência para criar o total body toning benefícios de um reformador. Nós mencionamos que bandas de resistência são baratos, versátil e portátil?

Tudo o que você precisa para completar o treino de Pilates é um conjunto com alças. Escolha com as bandas de médio a forte resistência. (Uma nota para iniciantes: Você sempre pode ajustar e esquentar a dificuldade dos exercícios simplesmente esticar a banda mais longe, o que aumenta a quantidade de tensão.) Para o maior pagamento de salários, acha de bandas como uma extensão do seu corpo e manter a tensão sobre eles durante os movimentos. Tradução: Cada exercício deve ser realizado em um suave movimento controlado. Executar esses movimentos como uma sequência de três a quatro vezes por semana. E por mais incrível treinos, confira A Saúde da Mulher Grande Livro de Pilates.

Escolha Rápida: … Ajustável Pilates Banda, $15 sportsauthority.com

1. Abraço

Beth Bischoff

Pegue ambas as alças, fica de frente para longe do ponto de ancoragem, e o passo para a frente até que não há tensão suficiente sobre a banda para prendê-lo quando você se inclinar para a frente; levantar os braços para os lados, em linha com os ombros (não por maral). Mantenha os calcanhares juntos, dedos dos pés virados para fora, e pressione a parte interna das coxas bem juntas (um). Inspire e traga os braços para frente, como se abraçar uma árvore (b); expire ao voltar à posição inicial. Essa é uma repetição. Fazer três, em seguida, mude o seu padrão de respiração (exalando o abraço) por mais de três repetições.

Dica rápida: Para o primeiro de três movimentos, âncora da banda na altura do ombro.

2. Torcer Cachos

Beth Bischoff

Pegue ambas as alças e fica de frente para o ponto de ancoragem, os braços esticados e estendido um pouco em frente, com as palmas das mãos voltadas para o chão (a). Inspire enquanto você puxe os cotovelos para os lados, torcendo seus braços até as palmas das mãos viradas para cima. As omoplatas devem ser elaborados em conjunto (b). Expire lentamente e retornar os braços para a posição inicial. Fazer de quatro a seis repetições.

Dica rápida: Não deve haver tensão na banda antes de começar o exercício.

3. Barbear

Beth Bischoff

Segure as alças e coloque as mãos juntas sobrecarga, formando um triângulo, pressionando seu polegar e o indicador juntos (um). Estique os cotovelos, mantendo a tensão na banda durante todo o exercício (b). Completar os três “raspa,” inalar na extensão e exalando a versão, em seguida, mude o seu padrão de respiração por mais três repetições.

Dica: Mantenha o seu núcleo apertado e costas retas durante todo o movimento.

4. Os sapos

Beth Bischoff

Seguro a banda em uma média de altura de âncora. Mentira com a face para cima no colchão, com a cabeça perto do ponto de ancoragem, braços ao lado do corpo. Coloque os pés nas alças, em seguida, dobre seus joelhos e levante as pernas a um ângulo de 90 graus, trazendo os calcanhares juntos e os joelhos na largura dos ombros (um). Inspire enquanto você pressione os calcanhares, longe de você em um ângulo de 45 graus; continue empurrando até a sua região interna das coxas, toque em (b). Expire lentamente como você resistir a banda puxar e trazer os calcanhares de volta para a posição inicial. Faça de cinco a oito repetições.

Dica rápida: Foco no movendo-se lentamente e com controle de como você voltar para o início.

5. O Leg Curl

Beth Bischoff

Mentira voltado para baixo com os pés de frente para a parede e deslizar a banda alças em torno de seus arcos; o resto da sua testa sobre as mãos e flexionar os joelhos a 90 graus (a). Espremer suas coxas juntas, desenhar seu abs em direção à coluna vertebral, e pressione com o seu osso púbico para o tapete, em seguida, inspire e puxe seus saltos tão perto como você pode em direção a sua bunda; mantenha pressionado o por três segundos (b). Expire lentamente retorno de seus pés para a posição inicial. Essa é uma repetição. Fazer cinco.

Dica: Aperte seus glúteos para ajudar a manter seu corpo em alinhamento adequado.

6. Círculos

Beth Bischoff

Mentir sobre suas costas com a cabeça perto do ponto de ancoragem, braços ao lado do corpo. Coloque os pés nas alças, em seguida estender as pernas para eles é criado a poucos centímetros do chão; manter os calcanhares coladas, gire os dedos dos pés e as coxas ligeiramente para fora (um). Faça pequenos círculos no ar com as pernas, movendo-os para o lado (b), em seguida, para baixo (c)e, em seguida, juntos, em seguida, para cima. Fazer cinco círculos em uma direção e cinco na outra.

Dica rápida: a Sua parte superior do corpo e do núcleo deve permanecer forte e ainda durante todo o exercício.

7. Puxando As Correias

Beth Bischoff

Ajustar a âncora para uma configuração baixa. Segure a banda acima de alças e deite-se de bruços, com os braços esticados para o lado na altura do ombro, mantendo a tensão sobre a banda e armas do chão (a). Espremer suas coxas juntas e levante o peito do chão (b). Inspire e tirar suas mãos de volta na direção do seu quadril (c). Mantenha pressionado por três contagens, em seguida, solte lentamente o ar e um pouco de tensão na banda que você retornar para a posição inicial. Fazer cinco repetições.

Dica rápida: Imagine espremer uma laranja entre as omoplatas.

Comprar o Peixe Que é Bom Para A Terra E Você

Se não está claramente marcada na embalagem ou no mercado, sempre pergunte: Onde está este peixe? Não é fácil dizer qual é o melhor peixe para você. É silvestres ou cultivadas? Que método foi usado para pegá-lo? Se a peixaria não souber ou não responder, encontrar um novo lugar para fazer compras.

PEGAR

Perca-gigante:
Você vai ver mais deste esquisito, saborosos, frescos baixo de água, que é muito popular em sua nativa Austrália. Um ambientalista do sonho, ele não comer demais a vida do mar e é produzida na recirculação de lagoas que não poluem as águas próximas.

Bacalhau e Linguado (Pacífico):
Ambos Pacífico variedades são ainda abundantes na natureza, e a pesca são bem geridos e seguro para ambientes ao redor.

Nacional De Caranguejo/Lagosta:
Não no humor para comprar peixe hoje? Não tem problema, tente caranguejos e lagostas, que são capturados em vasos ou armadilhas. Eles também não representam nenhum risco para outros a vida do mar. A maioria das espécies de caranguejo permanecem abundante, excepto Alasca neve caranguejo e russo caranguejo de rei, que deve sempre ser evitado. Nos EUA, o jovem lagostas são jogados de volta para a raça do outro dia.

Mariscos:
Amêijoas, mexilhões, ostras e vieiras são selvagens capturados ou criados em fazendas. Porque marisco, filtro de água, essas fazendas, na verdade, pode beneficiar o ecossistema circundante, ao contrário de muitos outros peixes de sensibilização dos quartos.

Nacional De Camarão:
Camarão live fast, reproduzir, com abandono, e morrer jovem. Não há perigo de a nossa esgotando-los. Mas o camarão harvesters pegar mais do que apenas o camarão em suas redes — eles nab tartarugas marinhas, também. É por isso Norte-Americana de camarão pescadores de ter mudado para a tartaruga-friendly plataformas. Outros países ainda não — e nós importar 90% do nosso camarão. Alguns estrangeiros camarão agricultores também arrasar com água, florestas e zonas húmidas para fazer lagoas, em seguida, despejar produtos químicos para prevenir a doença.

Striped Bass:
A intervenção do governo nos anos 80 salvos desta espécie. Selvagem listrada for pego usando métodos que não se machucar demais a vida do mar. E cultivadas híbrido listrada (uma mistura de stripers e branco de baixo) são criados em não-poluentes de recirculação de água.

Doméstica Espadarte:
Atlântico populações têm ressurgido, embora não para a ex-níveis. Evitar importados, que são capturados pelo longo forro, um processo que muitas vezes mata tartarugas, golfinhos e aves.

Tilápia:
Este peixe de aquicultura com um suave, truta-como o sabor não comer muita vida marinha. Nos EUA, é levantada fechado, ecofriendly lagoas.

LANÇAMENTO

O Atum Rabilho:
Um valor grande rabilho, que é vendido em bares de sushi como maguro e toro, pode comando de us $100.000. Assim, eles estão sendo caçados até a extinção. Um mais favorável ao peixe escolha é grande olho ou albacora (também conhecido como iah). O atum é, geralmente, albacora, skipjack, ou atum voador — que são estáveis, apesar de pesca pesada — para comer de vez em quando.

Chileno De Robalo:
Também vendidos como Patagônia, pescada negra, e icefish, esta espécie não reproduzir até 10 anos de idade, por isso não é tempo suficiente para fazer bebês. Apesar das proibições, pesca pirata tem empobrecido as populações. Se você gosta do sabor, substituto do Alasca preto cod.

Bacalhau e Linguado (Atlântico):
Uma vez que a mais abundante fonte de bacalhau do mundo, o Canadá Atlântico é agora bateu devido à sobrepesca, e da Nova Inglaterra, águas de são igualmente ameaçados. Alabote-do-atlântico está no mesmo barco.

Garoupa:
Enorme escolas de garoupas usar as mesmas áreas de reprodução a cada ano. Os pescadores sabem esses locais e seriamente ter esgotado a população. Se você gosta do sabor, ter selvagem listrada em vez disso.

Criados Em Fazendas De Salmão:
Salmão são carnívoros. Leva de 3 quilos de farinha de peixe (feito de selvagens, sardinha, cavala e anchova) para produzir 1 quilo de salmão. Eles também são levantadas em ventos canetas, para que os seus resíduos de venenos o habitat circundante. Em vez disso, escolher selvagem, pescado à linha de salmão do Alasca, também ricos em ômega-3, ou Arctic char, que gosto de um cruzamento entre o salmão e a truta e é abordada na ecológico de tanques.

Tubarão:
Todas as espécies estão em situação de sobrepesca, e três (grande branca, baleia, e o frade) estão ameaçadas. É preciso tubarões anos para crescer e reproduzir-se. O ruço cação de tubarão está grávida de 2 anos.

Tente ourRecipe Finderto descobrir novas maneiras de cozinhar esses bad boys.

Crie O Seu Próprio Spa Em Casa

Olga Reutska/Shutterstock.com

Se você acha do seu painel como apenas um lugar para dormir à noite, você está subestimando o seu potencial. Tratá-la como um spa em casa—e não apenas um lugar para dormir e comer—ajuda a combater o estresse que pode fazer você ficar doente, diz Frank Lipman, M. D., diretor de Onze Onze Centro de bem-estar na Cidade de Nova York.

As dicas a seguir podem acalmar seus nervos, melhorar a sua dieta, aumentar a sua energia, e amplificar sua capacidade intelectual—todos os sans um caro viagem para um luxe resort.

Criar um Canto Sossegado

África Studio/Shutterstock.com

Há uma razão spas configurar silenciosa, baixa iluminação de salão. “Eles são projetados para fazer você sentir o enfaixou, para proporcionar conforto e segurança”, diz Simon Marxer, o spa diretor de Miraval, Resort & Spa, em Tucson.

Recriar esse efeito em casa é tão simples como organizar alguns macios travesseiros (fresco de verde e tons de azul são mais calmante) em um canto mal iluminado do seu quarto mais silencioso. Desligue todos os equipamentos eletrônicos que estejam próximos e limpar qualquer desordem, em seguida, plop para baixo no travesseiro e fechar os olhos. Foco na respiração, lentamente, para dentro e para fora, por cinco minutos, eventualmente, a construção de até 30 minutos de meditação. A pesquisa mostra que a meditação pode não só reduzem os níveis de estresse, mas também torná-lo mais compassivo.

Ser Um com a Natureza

Ulkastudio/Shutterstock.com

Ficando o verde pode zap pressão arterial e stress, os níveis de hormônio, e apenas tocar uma planta de casa pode solicitar uma resposta de relaxamento no cérebro. Além disso, as folhas podem atuar como filtros naturais, remoção de poluentes e alérgenos do ar interior. Comprar um pouco difícil de matar variedades como o aranha plantas, aloe, ou a paz lírios. Uma planta pode purificar até 100 pés quadrados de ar, diz Sharon Nejman de Chicago Jardim Botânico.

Iniciar Sumo

África Studio/Shutterstock.com

Juicers não são baratos, mas beber para baixo produzir é uma maneira fácil de obter os nutrientes que você precisa, diz Lipman. Frutas e vegetais também pode ajudar a regular o humor-estabilização de proteínas no cérebro, e tendo em sete doses por dia pode levar a altos níveis de energia.

Ir para um diário de combinação, tais como folhas verdes (couve, espinafre), com limão, gengibre e maçã. Bônus: os Sucos são uma maneira ideal para se usar o fresco da tarifa no seu frigorífico antes de ficar ruim.

Aproveitar o Poder do Perfume

Davydenko Yuliia/Shutterstock.com

Já repararam como um cheiro de algo, digamos, doce-de-forno “cookies” —pode instantaneamente transportar de volta no tempo (por exemplo, assar com a Avó)? Cheira pode ativar o cérebro do centro de memória; estão também poderoso o suficiente para mudar sua maneira de pensar e ajudar a aliviar a dor, diz que o estilo de vida especialista Gretchen Rubin, autor de mais Feliz em Casa. Tome-se, por exemplo, o aroma de citrinos: Pesquisa, publicada na revista Sabor encontrado, ele pode apagar um excêntrico humor. Outros estudos mostram que poderia ajudar as pessoas a realizar tarefas cognitivas de forma mais eficiente. E cheiros doces, incluindo maçã verde, tem sido associada à enxaqueca alívio.

Você poderá obter maiores benefícios globais ao redor de si mesmo, com aromas que você ama, na forma de base de soja velas ou difusores essa névoa óleos essenciais orgânicos. Tente usar naturalmente perfumados sabonetes ou uma gaveta, forros, ou ainda sofre com algumas especiarias no fogão (casca de laranja e canela faz um grande pick-me-up).

Totalmente Preto

Stockbyte/Thinkstock

Amplo shut-eye mantém quase todas as partes de você na sua melhor forma: melhora a memória, regula o apetite, reduz a inflamação, mesmo prolonga a vida. Mas a maioria das mulheres não dorme o suficiente, graças, em parte, a um parágrafo situação de iluminação. A exposição a qualquer tipo de brilho durante a noite pode suprimir a repetição de indução do hormônio melatonina por 50 por cento—sim, mesmo se seus olhos estiverem fechados, de acordo com O Jornal de Endocrinologia e Metabolismo. “Uma coisa eu digo a todos os meus pacientes é, ‘Tornar o seu quarto o mais escuro possível'”, diz Lipman.

Cobrir as luzes de LED na sua tecnologia de engrenagem e investir em pull-down blackout, persianas ou, pelo menos, uma máscara de olho. (Dar um passo a mais com um spa segredo: a Moldagem de suas lâmpadas incandescentes lâmpadas na cor âmbar filtros cria uma atmosfera suave e quente que promove o relaxamento antes de dormir.)

Encontre O Seu Batidas

dslaven/Shutterstock.com

“Ritmos calmos pode resolver o seu sistema nervoso, estimulando o relaxamento após um dia louco”, diz Larissa Hall Carlson, ayurvédica consultora do Kripalu Centro de Yoga e Saúde. A pesquisa mostra que a música clássica pode diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial. Por outro lado, em ritmo acelerado tempos pode rev acima de seu corpo e mente. Corresponder à sua casa trilha sonora para o seu humor ou o estado que você deseja ser: Sacudir manhã lentidão por jateamento otimista atolamentos. Ou vento para baixo enquanto você cozinhar o jantar, tocando suave música instrumental.

Experimente o Efeito Trickle

Nordling/Shutterstock.com

Estudos mostram que estar perto de água ou de ouvir o som do fluxo de H2O—pode diminuir a frequência cardíaca e os níveis de stress e aumentar os sentimentos de serenidade e relaxamento. Mesmo olhando para a água pode ser calmante e relaxante, diz Julie Haber, um espiritual fornecedor no Canyon Ranch em Tucson.

Configurar um plug-in de mesa fonte em sua sala de estar, organize velas flutuantes em águas claras cheio de vasos, ou comprar um desktop aquário cheio de plantas aquáticas (não real guppies necessário). Se você estiver com espaço apertado, pendurando fotos de mar ou de rio de cenas, ou até mesmo trocar seu protetor de tela, pode emprestar-lhe alguns dos H2O tranquilidade de efeitos.

Livro De Receitas De Revisão De Imediato, A Barriga Lisa: Um Pote

Pergunte a qualquer nutricionista e eles vão oferecer este pedaço de conselhos para perder peso: Cozinhar seu próprio alimento.

Parece fácil, certo? Com certeza, até que, você sabe, você tem uma cozinha pia cheia de pratos sujos olhando para você. Tome refeições começar a olhar muito bom para a direita em torno de então, amirite?

Eu sei que você está se perguntando: não Seria ótimo se eu pudesse cozinhar uma refeição nutritiva em casa e só suja uma panela o processo? Eu tenho você, garota. Digite, Instant Barriga lisa: Um Pote que oferece receitas saudáveis que vão ajudar você a perder peso e exigem apenas um pote de pena de pratos. Soa como um sonho, se você me perguntar.

O livro de receitas: Instant Barriga lisa: Um Pote de (Hearst Magazines), agora.

Autor: Patricia Gilroy, um terapeuta nutricional praticando, em Dublin, Irlanda. Patricia projetos individualizados planos de refeição para clientes que procuram ajuda para uma variedade nutricional e problemas de saúde, incluindo a gestão de peso e a saúde digestiva.

O que você vai ganhar: Instant Barriga lisa: Um Pote vem em um dia 21 de formato de plano, projetado para ajudar você a cozinhar pratos saudáveis em casa—tudo em apenas uma panela (ou frigideira ou panela) para ajudar a reduzir a cozinha desordem (uma.k.a. pratos sujos, TYSM). O livro oferece mais de 40 receitas, incluindo os super-gostoso como Crocante Picante Salada de Camarão e Legumes Mediterrâneos Assados com Frango.

A Carne E Frite Com Macarrão

Serve 1 | tempo de Preparação: 10 minutos tempo Total: 30 minutos

Ryan Hulvat

Ingredientes:

  • 1 colher de chá de óleo de canola
  • 3 onças magra refogue tiras de carne
  • 1/2 pimentão vermelho, cortado em tiras
  • 1 xícara de brócolis florets
  • 1 xícara preparada macarrão soba

Molho:

  • 1 dente de alho, amassados
  • 1 colher de chá de gengibre ralado
  • 1 colher de chá de mel
  • 1 colher de chá de Sriracha
  • 2 colheres de chá de óleo de gergelim
  • 1 Colher de sopa de vinagre de vinho branco
  • 2 Colheres (sopa) de sódio de baixa molho de soja

Modo de tomar:

  1. Em uma frigideira grande aqueça o óleo em fogo médio-alto. Cozinhe as tiras de carne, junto com os pimentões e brócolis até que a carne estiver cozida, cerca de 4 minutos. Adicione o macarrão e misture bem. Desligue o fogo.
  2. Em uma tigela pequena combinar o molho ingredientes.Despeje metade os ingredientes do molho sobre o stir-fry. Guarde o restante do molho em um recipiente hermético

Por porção: 406 calorias, 4 g de gordura saturada, 38 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 737 mg de sódio, 7 g de fibra, 22 g de proteína.

Para mais receitas saudáveis que você pode fazer em apenas um pote, comprar Instantâneas Barriga lisa: Um Pote aqui. Você pode encontrar ainda mais perda de peso amigável livros de receitas aqui.

Âmbar BrenzaAmber Brenza é o editor de saúde em Saúde da Mulher, e ela supervisiona o site saúde e perda de peso verticais.

Confira Essas Gostosa Celebridade Homens Que Olham Como Lanches

É o fim de #SnacksWeek em WomensHealthMag.com e eu, basicamente, dedicou os últimos cinco dias para falar exclusivamente sobre deliciosos petiscos. Pós-treino lanches saudáveis embalados snacks, lanches para a perda de peso, legit-saudável barras de granola…tantos lanches.

Mas, honestamente, eu ainda estou sentindo fome…para um tipo diferente de lanche. Do tipo que faz você se sentir com fome E sede, se você pegar minha deriva?

Para satisfazer seu outro lanche desejos, por favor, aproveite esta lista de homens delicioso olhando como lanches, amorosamente, curada por mim e que o WH equipe.

Michael B. Jordan

Getty ImagesGeorge Pimentel

Como o melhor dos petiscos, Michael B. Jordan é delicioso, enquanto ser assim, tão bom para você. Ele é extremamente talentoso. Ele está curtindo um merecido Momento que está muito atrasada. E quando ele sorri…que deus ajude a todos nós. Ele é a manteiga de amêndoa de Hollywood e gostaria de slather-lo em tudo.

Chris Evans

Getty ImagesEmma McIntyre

Enquanto outros Hollywood Chrises ir e vir (Pinheiros! Pratt! Hemsworth!), esse Chris é uma constante, bela, sensível presença na vida de todos nós. Ele é como beef jerky—swole, às vezes, moda, muitas vezes ofuscados por outros petiscos, mas ainda consistentemente Bom.

Idris Elba

Getty ImagesStefanie Keenan

Idris tinha o meu coração sobre O Fio, ele tinha a minha alma de Lutero, e ele pode, honestamente, ter meu corpo a qualquer momento (meu namorado de seis anos sabe disso e tem geralmente aceitos). Ele é verdadeiramente o mais delicioso homem a pisar esta terra e, portanto, é a personificação humana da mais perfeita combinação de alimentos: chocolate e PB.

Steve Carell

Getty ImagesMatt Crossick – PA Imagens

Eu nunca pensei de Steve como particularmente snackable até que eu vi ele entrando em mim com o seu sal e pimenta-do cabelo e do pai-de dbo em Belo Menino. Ele olha apenas o direito quantidade de saudável—um copo de leite desnatado, se você vai—e eu sou muito aqui.

Noé Centineo

Getty ImagesRandy Holmes

Eu estava esperando Para Todos Os Meninos que eu já Amava Antes de ser apenas um divertido filme. Mas eu não estava preparado para a forma como devastada gostaria de ser por Noé Centineo é ridículo, rogue-ish boa aparência. (Não me iniciados na banheira de hidromassagem cena, eu ainda estou chateado.) Como guacamole, Noé é quente sh*t, e ele sabe que você quer comer em cada refeição.

Timothée Chalamet

Getty ImagesMatt Crossick – PA Imagens

Timothée é honestamente tão bonito que às vezes dói-me um pouco para olhar para ele. Ele obviamente também muito talentoso, E ele traz a sua mãe como seu tapete vermelho data para todos os prêmios de show? Venha. Como o unicórnio brinde, ele é também misterioso e inatingível (que, inclusive, DIYs que coisas?). E ambos têm a mesma Instagram recurso, i.e. o limite não existe.

Harrison Ford

Getty Images

Este é Harrison Ford em 1981. Olhar para ele todos os embrulhado como um Oreo em que dapper tux. Realmente e absolutamente delicioso. Deus me ajude, eu amo um homem de óculos.

George Clooney

Getty Images

Como couve frita, George Clooney chegou longo caminho desde a sua origem humilde para se tornar um nome familiar. Mas vamos enfrentá-lo—ao contrário de couve, ele sempre foi Uma lista para mim.

William Jackson Harper, Chidi no Bom Lugar

, Cortesia da NBC

QUEM ENTRE NÓS sabíamos que Chidi era um tal de parvos, lanche da tarde? Com todos aqueles camisola coletes, eu tinha escrito-lo como simples hummus. Mas sem camisa, ele revelou algumas incríveis, ahem, complexidades, semelhante a, por exemplo, uma pimenta ou alho hummus.

Oscar Isaac

, Cortesia da Disney

Eu straight-up não se importam com o que eu sou mais alto do que o Oscar Isaac. (FWIW ele é uma altura normal e eu sou apenas um muito altos mulher.) Mas a minha Curta Rei pode transformar a si mesmo para cada função que ele desempenha—assim como minicenouras complementar, basicamente, qualquer mergulho.

Cole Sprouse

Katie Yu / Cortesia da CW

Eu há muito tempo associada Cole Sprouse com o Disney Channel The Suite Life Of Zack E Cody. (Eu babysat muito na escola, me deixe em paz.) Como a cadeia de queijo, eu pensei que eu era velha demais para ele. Mas, em seguida, seu discreto, levemente emo boa aparência em Riverdale , convenceu-me de que havia de fato um lugar para ele na minha vida adulta…tal como a cadeia de queijo.

Henry Golding

Getty ImagesSteven Ferdman

O Rico Louco Asiáticos estrelas é exatamente como o de repente-em todos os lugares, ceto-friendly Lua de Queijo: eu não sabia que ele existia. Mas depois de ter um gosto, eu desejo que allllllll o tempo.

Justin Baldoni como Rafael Jane Virgem

MICHAEL DESMOND / CW

Com cada episódio de Jane Virgem que eu assisto, eu sou constantemente dividido entre os meus dois amores: Rafael (uma.k.um. Justin), braços ou seu pecs. Mas ainda mais swoon-digno é como ele evoluiu e melhorou-se, a partir de ruim-para-playboy apoio do pai e parceiro. É sinceramente uma trajetória muito semelhante a pipoca de microondas—uma vez preenchido com o assustador gorduras trans e produtos químicos, agora disponível com abacate ou de azeite de oliva.

Justin Trudeau

Getty ImagesNurPhoto

Como se atreve o Canadá tem um tal dreamboat como um primeiro-ministro? É tão injusto. Eu não estou totalmente convencido de que ele é uma pessoa real. Ele é como um macaron—parece ótimo, mas a sua perfeição, finalmente, me deixa insatisfeito.

Bônus: todo O elenco de Queer Eye

Getty ImagesEmma McIntyre

Este elenco de cuties está aqui para tornar a vida melhor e mais divertido. Cada elevar-lhe o melhor de si…sem ser muito inatingível. Então, obviamente, eles são a personificação de uma charcutaria e queijo prato (a fantasia versão de carne, queijo e biscoitos).

Jessie Van AmburgJessie Van Amburg é o principal editor associado WomensHealthMag.com, onde ela lida com a beleza, alimentação e estilo de vida de cobertura.

Legal Telefones celulares e Características

Se Você é uma TV e Viciado em Música

OLHAR PARA UM leitor multimédia com um slot para cartão microSD. Escorregar em um cartão de memória de 4GB para armazenar até 1.000 músicas. Com Bluetooth, você pode atender chamadas em um fone de ouvido sem fio que funciona como fones de ouvido estéreo.

LISO PEGAR O LG Vu (r$300 com o contrato, att.com) capta a AT&T para o serviço de TV Móvel.

Se Você é um Internauta

OLHAR PARA UMA rede Wi-Fi do telefone, assim você pode navegar em pontos de acesso públicos. Se a caixa diz HSDPA ou EV-do (então não vale a pena ortografia), então o seu telefone tem uma rede 3G (terceira geração) chip de downloads de sites até três vezes mais rápido do que o seu celular atual. Para facilitar o surf, optar por uma tela sensível ao toque.

LISO ESCOLHER O HTC Touch Diamond (preço e a operadora não definido, disponível este outono; visita htc.com para informações) tem um ultrabright tela de toque.

Se Você é um Viajante do Mundo

OLHAR PARA o Built-in GPS para mapear a sua localização e como chegar. E se o seu telefone tem um quad-band chip, ele vai trabalhar no exterior, também. (Heads-up para as tarifas de roaming.)

LISO ESCOLHER O Sony Ericsson W760i (preço e a operadora não definido) utiliza o GPS para acompanhar o seu percurso e a distância enquanto você correr e, em seguida, calcula a queima de calorias.

Se Você é um Workaholic

PROCURE UM teclado Qwerty e push e-mail (geek-falar para o e-mail que surge automaticamente, assim você não precisa verificá-lo). Bônus: a capacidade de editar o Microsoft Office docs.

LISO ESCOLHER O BlackBerry Bold (att.com). Este portátil também inclui IM para se comunicar com amigos e colegas de trabalho no prazo.

Se Você é um Shutterbug

PROCURE UM cameraphone com três ou mais megapixels para fotos de impressão fuzz-livre. Você vai querer um zoom e flash, assim você pode jogar paparazzi, mesmo quando você estiver em uma barra escura.

LISO ESCOLHER O Samsung G800 ($450, t-mobile.com desporto cinco megapixels de tiro, foco automático, ferramentas de edição, e tudo mais que você gostaria de encontrar em um ponto-e-disparar.

Rede Estrelas

©iStockphoto.com/Krystian Kaczmarski

Tempo para re-up do seu contrato? Pergunte ao seu operador sobre um desconto sobre esses destaque celulares

AT&T
Certifique-se de que seus amigos ouvir você, mesmo quando você está em um ruidoso caf. O mic na MotoZ9 diferencia a sua voz de ruído de fundo, para que seus amigos só ouvir você. (Us$199, att.com)

SPRINT
O Samsung Instinct pega Sprint TV ao vivo transmissões em redes, incluindo CNN e e! (Us$199, sprint.com)

A T-MOBILE
Vestido de seu telefone para combinar com sua roupa. Com o Sidekick, você pode fazer upload de fotos ou desenhos e ordem de novas capas para o seu telefone. (Us$150 com contrato, t-mobile.com)

VERIZON
A LG EnV2 se parece com um telefone normal. Mas é mais como um mini-laptop: o top vira para cima para revelar um teclado completo e uma tela maior para o e-mail. (Us$100 com o contrato, vzw.com)

Faz O Cara Ter O Bebê Febre?

Os homens têm uma reputação de ser bebê-avesso, mas eles podem ser mais vontade de ter filhos do que você imagina. Na verdade, não ter filhos, os homens sentem-se mais deprimido, triste, com raiva e ciúmes de amigos com crianças do que seus colegas do sexo feminino, de acordo com uma nova pesquisa realizada pela Universidade de Keele, no reino UNIDO.

Os pesquisadores pediram 108 sem filhos adultos (27 homens e 81 mulheres) como eles se sentem sobre ser criança. Menos homens do que mulheres disseram que querem ter filhos (59% versus 63%). Mas os caras que querem as crianças, a metade disse que se sentia isolado e 36% relataram sentir-se deprimido. Isso não é tudo: 56 por cento disseram que estavam tristes, e a mesma quantidade disse que eles estavam com ciúmes dos pais. Menos mulheres que queriam crianças relataram sentir da mesma forma: 27% se sentia isolado, 27 por cento eram deprimido, 43% estavam tristes, e 47 por cento senti inveja dos outros com as crianças.

Os homens tendem a lutar para expressar emoção e muitas vezes se sentem julgados quando o fazem, diz o autor do estudo, Robin Hadley, um candidato a Doutorado no Centro de Gerontologia Social na Universidade de Keele. O resultado: Eles podem engolir seus sentimentos sobre a paternidade, o que pode tornar suas emoções ainda mais intensas, diz ela.

Concedido, esta pesquisa foi bem pequena, e realizado no reino UNIDO. Então pedimos a Saúde do homem Facebook seguidores de pesar sobre o tema. O assunto claramente tocou um nervo—temos mais de 200 respostas. A esmagadora maioria dos homens disseram que estão conteúdo sem filhos por agora, desde que tenham crianças, eventualmente (por exemplo, quando encontrar a mulher certa, e/ou ganhar dinheiro suficiente). Mas não tome nossa palavra para ela—aqui está o que eles tinham a dizer:

Deseja avaliar a sua cara sentimentos sobre a paternidade? Ele provavelmente não irá se rasgar com a visão de um carrinho de criança, diz Joyce Marter, psicoterapeuta licenciado e CEO Interior, de Equilíbrio, de Chicago, eua aconselhamento prática que é oferecido pré-bebê aconselhamento desde 2004. Mas se ele fala muito sobre os seus amigos do sexo masculino com as famílias, querendo avançar na sua carreira, ou de querer mover-se para uma casa maior, ele poderia estar sofrendo de não-baby blues, diz Marter. Estes sintomas são comuns entre os homens que estão ansiosos para ter filhos, ela diz.

Claro, você poderia simplesmente pedir a sua cara diretamente sobre sua paternal insta. Apenas certifique-se de fazê-lo no momento certo e da maneira certa, diz Marter. Enquanto o bebê questão não é exatamente a primeira data de material, ele é inteligente para ver se a sua cara paternidade planos estão em linha com a de vocês, antes de cometer a uma relação exclusiva. Mas para evitar uma potencial surtar, não pedir-lhe para pai de dois meninos e duas meninas que você vê no seu futuro. Em vez disso, pergunte: “você vê a si mesmo com uma família na estrada?” Este casual, não-ameaçador abordagem vai ajudar você a avaliar se a sua paternidade aspirações estão em linha com a sua. E se a resposta para o nosso Facebook de comandos é qualquer indicação, você pode esperar que ele seja bastante simples, a respeito de seus sentimentos sobre o tema.

foto: iStockphoto/Thinkstock

Mais de WH:
5 Sinais de que Ele Será um Ótimo Pai
Quando Você não tem Certeza do que Você Quer Crianças
O Que Você Deve Saber Sobre A Gravidez

Refrigerador De Limpar: Dieta De Desintoxicação De Avaliação

DIAS ATÉ O CASAMENTO: 120eu não sou um fã de suco só de dietas de desintoxicação. Sim, eu tentei limpar aqui e uma limpeza lá, mas eu sempre encontrar-me MISERÁVEL durante a ele. Quando me deparei com Cooler Limpar bruto do cooler, uma dieta de desintoxicação, onde você realmente começar a comer, eu decidi dar-lhe uma tentativa. Eu sou, afinal, em uma missão para se tornar noiva em forma! Aqui está a minha experiência…

Primeiro Suco: Jovens a Água de CocoIngredientes: 100 por cento puro, cru, jovem tailandês de coco, a águaque eu bebi isso antes do meu treino da manhã. Foi refrescante, e nada muito louco para o meu paladar que mais cedo (5 da manhã!) na parte da manhã.

Segundo o Suco: Essencial VermelhoIngredientes: cenoura, beterraba, maçã, limão, Quando eu cheguei para trabalhar, cansado de trabalhar fora, eu definitivamente precisava de algo. Enquanto este era muito mais leve do que o meu pequeno-almoço normal de Fibra de Um cereal ou iogurte grego e frutas, na verdade, encheu-me…para um pouco pelo menos.

Lanche: Couve-flor, o CuscuzIngredientes: couve-flor, tomates secos, cenoura, salsa, limão, datas, coentro, orégano, sementes de cânhamo, semente de coentro, o alho, prensado a frio de azeite extra virgem, pimenta-do-reino, o sal do mar, Quando chegou a hora de mastigar algo, eu estava emocionado! Eu admito, eu saboreava cada mordida como se fosse a minha última refeição, e o gosto era tão bom. Este lanche veio logo no momento em que eu comecei a ficar um pouco irritado (eu estou a dizer, quando eu estou com fome).

Terceiro Suco: Essencial VerdeIngredientes: pepino, aipo, salsa, espinafre, couve, dente-de-leão verdes, agrião, pêra, limão, gengibreCom meu estômago começar a rumble, eu coloquei muita fé nesse suco. Infelizmente, eu não gosto do sabor de um presente, mas eu bebia a última gota de permanecer no plano.

Prato principal: Girassol FalafelIngredientes: sementes de girassol, nozes, cebola roxa, o alho, o tahine, limão, prensado a frio virgem extra o azeite, a cebolinha, a salsa, a semente do coentro, cominho, pimenta, pepino, tomate, romaine, trigo-livre tamari, o pimentão, o vinagre de maçã, pimenta-do-reino, sal,assim que eu cheguei em casa do trabalho, eu beijei Brian e rasgou na minha falafel. Como ele viu-me a comida para baixo com um sorriso e perguntou: “como está a limpeza vai?”, Eu sorri com um falafel-encheu a boca e disse: “muito bem!”

Sobremesa: Torta de MaçãIngredientes: maçãs, amêndoas cruas, datas, agave, o suco de limão, as raspas de limão, fava de baunilha, a canela, a noz-moscada, o sal do marYum, yum, yum! Este é de longe o meu favorito refeição do dia (normalmente! Eu tenho uma grande queda por doces). Após a sobremesa, eu realmente me senti muito bem.

No final do dia, eu não vá para a cama com fome, e esta manhã eu tinha toneladas de energia durante a minha sessão de treinamento de pessoal. A pior parte foi que, no período da tarde. Normalmente tenho um grande almoço, e eu definitivamente perdi. Faria-a novamente? Com certeza!

Não em dietas de sumo? Aqui é um alimento só de limpar!

Vera Hadzi-Antichwordpress de importação

C-Seção Vs. O Nascimento Natural

Parece como todos e suas mães teve uma c-seção, ou conhece alguém que tem? Ele não é tudo na sua cabeça: parto Cesárea taxas aumentaram cerca de 60 por cento entre 1996 e 2009. Mas uma nova Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) relatório conclui que a taxa de cesárea entregas nos EUA tem nivelado pela primeira vez em 12 anos.

Os especialistas atribuem o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG), uma organização sem fins lucrativos mulheres de cuidados de saúde do grupo de apoio, com a contenção da tendência de alta. Em 2009, o grupo lançou uma campanha de saúde pública para desencorajar os médicos e gestantes a partir submetidos desnecessários c-seções.

Por que a cesárea Pode Ser PerigosoCesárea entregas são mais arriscados do que vaginal nascimentos, porque o corte no abdome exposto a bactérias, o que aumenta suas chances de contrair uma infecção, diz George Macrones, MD, um representante para o ACOG. Uma c-seção, a entrega pode também aumentar as suas chances de sangramento excessivo, coágulos de sangue, e, em casos raros, morte, ele diz.

Além do mais, ele tem um físico intenso pedágio em seu corpo. Enquanto se recuperava do parto vaginal leva apenas uma ou duas semanas, pós-c-seção de recuperação pode durar até seis semanas. E depois de recuperar, a sua c-seção podem complicar a gravidez futura; as mulheres que têm partos cesárea face a um aumento do risco de placenta de implantação problemas, ruptura uterina, da bexiga e do intestino lesões, um segundo parto cesárea, e a necessidade de uma histerectomia, de acordo com a pesquisa anterior, citado no ACOG diretrizes.

Apesar desses riscos, a cerca de 31 por cento dos EUA nascimentos entre 2009 e 2012, foram cesárea entregas. E enquanto não há nenhuma empresa de dados sobre que parte desses procedimentos foram medicamente necessário, especialistas em ACOG estimam que cerca de 8 por cento do total do número de cesarianas eram evitáveis.

Por que Eles se Tornaram Tão Popularesque É sabido que a cesárea vêm com as complicações listadas acima… então, o que representou o aumento entre 1996 e 2009? Uma razão é que a cesárea levar mais a cesárea. Se uma mulher já teve um bebê através de uma cesárea, dando à luz um segundo filho vaginal torna-se mais arriscado. Os médicos têm receio de realizar arriscado procedimentos, tanto por medo de prejudicar a mãe, e também por medo de processos judiciais. 2010 pesquisa publicada na revista Obstetrics and Gynecology mostrou que 29% dos obstetra membros do colégio disse que eles estavam realizando mais caesareans para evitar ser processado.

Outra razão é a conveniência—para a mãe e o médico. As mulheres podem preferir a cesárea agendada em torno de quando os membros da família podem estar na cidade para ajudá-los a cuidar de seus filhos, por exemplo. E mais antigos estudos têm encontrado que a cesárea é mais comum nas sextas-feiras, e entre 6 h e 6 p.m. assustador implicação: Alguns médicos podem recomendar a indução de trabalho de modo a que eles não têm para passar as suas noites e fins-de-semana de espera para o bebê que virá.

Quando um C-Seção é a Sua Melhor ApostaTudo o que está sendo dito, por vezes, a cesárea é necessária para garantir a segurança da mãe e da criança. Como a maioria das decisões médicas, é, em última análise, cabe a você e seu médico a determinar a melhor maneira de entregar seu bebê. Mas, de acordo com o ACOG, você pode ser um excelente candidato para uma c-seção, se:

-Você está carregando múltiplos e elas são muito pequenas ou mal posicionado, entre as contracções não for forte o suficiente para mover o bebê por conta própria-O cordão umbilical é prensado ou comprimido-O bebê tem um funcionamento anormal da frequência cardíaca-Há um problema com a placenta-O bebê é particularmente grande ou culatra-Você está infectado com uma dst que pode infectar o bebé se fosse para ir através do canal de nascimento-Você tem diabetes, o que poderia levar a uma maior bebê-Você tem pressão arterial elevada, o que pode levar a preeclamsia, uma condição perigosa que pode causar danos aos órgãos e só podem ser curadas por parto (que é a razão porque cedo prazo parto cesárea pode ser necessária)

A Linha de Fundo, Se você pode ter um parto vaginal com segurança, você deve, diz Macrones. Quando você dar à luz de forma natural, face a uma menor taxa de infecção e ter uma recuperação mais rápida—para que você possa atingir o chão correndo como uma nova mãe. Portanto, antes de assinar um c-seção, você deve perguntar ao seu médico se você pode dar à luz vaginalmente. Desconfie de médicos que incentivar c-seções direita fora do bastão—especialmente se você é jovem e relativamente saudável.

foto: iStockphoto/ThinkstockMais de WH:
Como Sua Segunda Gravidez é Diferente da Sua Primeira
Como A Gravidez, Mudanças Do Seu Corpo

Fazer Mais, Com Menos Stress

Eu tenho empoleirado em cima de um banquinho, em Beverly Hills, salão de beleza, por mais de 3 horas — a minha punição para usar o barato farmácia coisas para retocar as minhas raízes. O resultado é uma tinta de 2 polegadas de banda através de minha linha fina, um carrancudo eu-disse-você, por isso, colorista, e isso aparentemente interminável de us $275 resgate de tintura de tratamento. Entediado além de lágrimas, eu sou completamente incapaz de se concentrar no livro que está em minha volta. Em vez disso, eu estou querendo saber, É que há tempo para descongelar o mahimahi para o jantar hoje à noite? Devo fazer alarde sobre o que Marc Jacobs hobo ou procurar uma imitação em eBags? Quando o assistente finalmente, invoca-me para o shampoo estação, eu murmurar, “Hein?” — Eu estive sonhando acordado sobre um período de férias em Belize — e, esquecendo-se de que minhas pernas são enrolados em torno de fezes superior da linha, eu bati o falso piso de cimento com minhas canelas, joelhos, cotovelos, fezes retinindo para se juntar a mim entre os encharcado tufos de cabelo rapado.

Eu desejo que eu poderia dizer esse tipo de coisa que raramente me acontece, mas a realidade é que eu sou do tipo que, muitas vezes, encontra-se de pé em frente ao micro-ondas, mantendo o leite de soja, que é claramente destinado para a geladeira. Eu procuro freneticamente para as chaves do carro que eu só escondido no meu bolso de trás 2 minutos antes. Mais preocupantes são os trechos de horas — às vezes dias — quando eu estou no piloto automático, indo do trabalho para o treino, para jantar com os amigos, não tem ajuste em conversas, olhando para o meu relógio de uma dúzia de vezes durante uma única aula de Pilates. O meu corpo está presente e contabilizados, mas o sentimento, o pensamento, observando-se partes de mim são vagamente outro lugar.

O antídoto, os psicólogos dizem, é a plena consciência, um conceito com raízes tanto no Budismo e o “estar aqui agora” dias dos anos 60. A atenção plena significa prestar atenção ao que está acontecendo agora, sem se preocuparem com o passado, se preocupando com o futuro, ou fazer julgamentos sobre como você preferir o momento para se desenrolar. Quando você está consciente, você está desperto, alerta, cheio de vida. Não ficar muito Kelly Clarkson aqui, mas você está consciente de que nunca há-de ser outro “momento como este.” Esta capacidade de viver o momento, os especialistas estão descobrindo, oferece uma espantosa variedade de benefícios. O consciente entre nós desfrutar de níveis mais baixos de stress, mais harmonioso relacionamento, melhor saúde geral, menos fadiga e maior auto-estima. Seus humores são mais estáveis. Eles são simplesmente mais felizes.

Eu quero. Eu quero parar de ser a pessoa que tinha que dar uma aula de ténis em botas, porque ela embalado duas esquerda tênis em vez de um par correspondente. Eu quero tornar — nas palavras de Ellen Langer, Ph. D., um psicólogo de Harvard que estuda a atenção por 30 anos — uma pessoa que “gosto do que há para ser degustado, vê o que há para ser visto, sentido, entendida e experimentada.” A boa notícia para scatterbrains gosta de mim é que existem várias rotas para cultivar a plena atenção, e enquanto a meditação é entre eles, nada obriga a assumir um voto de silêncio, vestindo vestes de açafrão, ou subsistente em Tibetanas de goji bagas e rissóis de carne de soja.

Coceira? Que Coceira?

Aqui está uma confissão: O livro que estava lendo quando eu caí do banco, foi chamado a Atenção. Quando eu admito isto para o psicólogo social Kirk Warren Brown, Ph. D., ele ri. “Isso só mostra que para a maioria das pessoas, não é o suficiente para dizer, ‘eu vou estar atento, eu tenho a informação, eu sou bom para ir”, ele diz. “A mente é muito insistente mestre, e nossos pensamentos levam-nos aqui, ali e em qualquer lugar.”

A melhor maneira de domar a mente, o Dr. Brown e alguns outros especialistas acreditam que, é através da meditação. Não há mantras ou gongos envolvidos. Em vez disso, para 10, 20, ou 40 minutos por dia, você se senta em que Jon Kabat-Zinn, Ph. D., fundador do Centro de Atenção plena na Universidade de Massachusetts Medical Center, descreve como “uma posição digna” (não inclinar!), tornar-se consciente de sua respiração entrando e saindo de seu corpo, e observando — a, sem analisar, descobrir falhas, ou tentar suprimir — os pensamentos, sensações e emoções que surgem. (Para mais informações sobre como meditar, vá para o “Om Remédios”.)

Dezenas de estudos mostraram que a calma interior alcançada através da meditação age como um disjuntor para tudo, de dor crônica para ataques de ansiedade. Ele pode até mesmo levar a melhor com a pele. Quando o Dr. Kabat-Zinn, um grupo de pacientes que sofrem da doença de pele psoríase ouvir fitas de meditação durante a sua luz ultravioleta tratamentos, eles curaram quatro vezes mais rápido do que um grupo de nonmeditators.

Eu plop para baixo duas almofadas na alcova ao lado do meu escritório, pop um dos Dr. Kabat-Zinn meditação guiada CDs em estéreo — e se prepara para sair de minha mente com o tédio. Como ouvi-lo, ao sugerir que eu “mudar………………………consciente…de…de ser,” tudo o que eu saiba, é o profundo desejo de dormir. Mas em algum lugar ao redor do ponto a meio caminho, algo começa a mudar. Minha narina esquerda coceiras. Eu resisto ao impulso de zero e simplesmente observar a coceira. “Esteja ciente de que pode vir até sem julgar, sem reagir,” o Dr. Kabat-Zinn entoa. Minha narina esquerda ainda coça. Se qualquer coisa, mesmo itchier. Ainda não me sinto mais a vontade de arranhar. De alguma forma eu posso perceber a minha coceira com desinteresse. Nada precisa ser feito. E em seguida, alguns minutos mais tarde, eu me tornei consciente de que a coceira não está mais lá. Como ataques de ansiedade ou desejo por Cadbury de Frutas E Porca de bares, coça vêm e vão. Podemos esperar-los. Para esse momento, sinto-me como um guerreiro.

Na Zona

Já se passaram muitos anos desde que o Dr. Langer assumiu a posição de lótus. Ela tentou meditação brevemente, mas desisti, ela diz, “depois de perceber que, como eu, a maioria das pessoas que eu sabia que não podia ficar parado por 5 minutos, deixe-o sozinho por 20 minutos, duas vezes por dia.” Ela acredita que a chave para a consciência não é observar a respiração, é simplesmente observando. Quando você está andando através de mercados ao ar livre de, digamos, Paris ou Roma, você se sente mais vivo, certo? Isso é porque você está percebendo novos cheiros, paisagens, gostos. Mas no nosso apressado, overscheduled, esticado muito fina vidas, ficamos tão presos por rotinas que nossas percepções ficar congelado. Nós transformar-se em eficiente, mas robótica criaturas de hábito — como qualquer pessoa sabe que tem sempre andou em uma parede enquanto estava hospedado em um hotel, já que é onde o seu quarto porta de volta para casa (ok, talvez isso é só comigo).

A solução que o Dr. Langer sugere é encontrar uma atividade que envolve você, de jardinagem, de um novo esporte, manter um diário, fotografia. Levar até culinária Tailandesa ou tuba lições. Você está depois que a sensação de imersão completa que as raízes firmemente no momento presente. Atletas chamá-lo de estar na zona; os músicos de jazz, sendo no bolso. “Essa é a maneira que você quiser sentir o tempo todo,” Dr. Langer diz.

É mais fácil do que você pensa. Podemos encontrar a consciência, mesmo em atividades acreditamos que não gostam simplesmente prestando atenção. Dr. Langer recrutados pessoas que não gostam de música rap e tinha-lhes ouvir uma banda de rap. Idem, as pessoas que disseram que haviam encontrado a música clássica de um furo foram feitos para ouvir clássicos. Alguns participantes foram convidados a observar três coisas novas sobre a música, enquanto eles ouviam; outros, seis coisas novas. Um grupo de controle não foi convidado a fazer novas distinções. O resultado: quanto mais coisas novas pessoas notaram, mais eles acabaram gostando da música.

E aqui está o bônus. Ao tornar-se mais interessado em tudo o que estamos fazendo, nós também nos tornamos mais interessante. Leões-marinhos no Aquário da Nova Inglaterra nadou mais rápido e ficou na água mais quando acompanhados por formadores que teve alta em um teste de atenção do que quando eles foram com treinadores que marcou mal. E quando os membros do Arizona orquestra foram convidados a encontrar novas maneiras de interpretar uma Brahms symphony, o público avaliado o seu desempenho como muito mais satisfatória do que quando os músicos simplesmente jogados com a mesma peça inconsciente.

Eu decidir testar a hipótese de que não existem atividades chatas, apenas entediado abordagens para eles, tentando-se meia dúzia de novos regimes de fitness com nomes como Shreadmill e Gravar 60. (Sim, eu, a mulher que verifica sua assista a mais do que a sua forma durante o exercício de classes.) E faço notar algo de novo em cada classe, por exemplo, do jeito que meu coração dispara quando eu tentar executar a 6,5 km / h na esteira sente muito como uma incipiente ataque de pânico.

A seguir o Dr. Langer bando de “colocar a avaliação lado,” eu abster-se de condenar-me como um irremediável desastre quando eu me esforço para isolar a minha esquerda, bunda bochecha durante a pelve inclina-se. Quando você está fazendo algo conscientemente e com foco no processo e não o resultado, o Dr. Langer diz, você vai ver o seu desempenho como precompetence em vez de incompetência. No quinto dia, eu tomo uma classe chamada Consciente de se Mover. Como estávamos deitados em nossas costas, o professor conduz-nos através de uma série de movimentos simples, como pegar nossas pernas dobradas e colocando-as novamente para baixo. Não apenas repetir o movimento, ela nos diz, tente novamente. E algo de extraordinário acontece. Com cada tentativa, eu começo a perceber itty-bitty diferenças na forma como a minha cintura elevadores ou meu cóccix toca o chão. Eu vou viver mais conscientemente.

Passa Olhando

Eu estou olhando para uma delas. Observo as suas rugas, as alterações na cor da passas vales passas planícies. Eu levante a passa para o meu nariz e cheirar. Cheira…lembra a uvas passas. Eu coloque as passas na minha boca e sentir o seu sulcos contra a minha língua. Eu mastigar, sentir o raisin celulose estourando para fora de sua pele. Eu engoli. Diversão? Não realmente. Na verdade, uma atenção especializada, que uma vez passou de 7 minutos de consumir uma delas admite que “ele quase me deixou louco.” Ainda, em um estudo piloto realizado por pesquisadores da universidade de Indiana State University, 18 mulheres que foram ensinadas a comer conscientemente reduzir a compulsão alimentar. Como as mulheres aprenderam a reconhecer a fome e a plenitude sugestões, e a observar seus impulsos de compulsão sem dar-lhes a sua farra diminuiu, em média, de quatro a um e meio por semana.

Ele não tem que ser uma delas. Você poderia passar a 7 minutos a pé para baixo o bloco em vez disso. O ponto é que para trazer a consciência para as atividades que fazemos tão habitual que nós quase não percebem, diz Aggie Casey, diretor do Cardíaco Programa de bem-estar na Mente/Body Medical Institute, em Boston. “Queremos ensinar as pessoas a quebrar o ciclo de simplesmente ir, ir, ir,” Casey diz. Esta é a parte mais desafiadora da minha atenção plena formação. O mundano coisas na vida são tão…bem, mundano. Mas vou tentar. Eu tomar 4 minutos extras para dobrar a minha roupa e descobrir o que há de fato é uma forma de domar um equipado folha. Quando eu limpar minha pele durante a noite, eu faço o fluttery ponta dos dedos, coisa que a minha esteticista faz e me pego sorrindo sob o verde-chá da ceva. Eu parar de verificar e-mails enquanto eu estou fazendo entrevistas, e quando eu jogar as fitas de volta, alguma coisa mudou. Eu não estou me chutando para o acompanhamento perguntas que eu não peça. Eu prestei atenção, eu fiz as perguntas.

O Veredicto

Dois dias atrás, quando eu estava fazendo o limão espaguete, eu deixei meu óculos enquanto procura o coador, em seguida, pisou sobre eles. Mas, não obstante a fita adesiva que está segurando-os juntos, como eu, tipo, eu sinto que estou no caminho certo. Eu descobri que a atenção plena não é tão mole quanto parece, que não há uma linha clara entre fazer algo conscientemente ou não.

Um dia, eu plop para a cama quando eu bater uma dura patch em uma história que eu estou escrevendo. Eu não posso ficar confortável. Eu lançar e girar e se contorcer. O quarto se sente abafado. Eu me sinto culpada. Isso é um estúpido nap. Mas, alguns dias depois, quando eu tenho que acordar às 5 da manhã para fazer uma entrevista com o cineasta, em Roma, sinto-me sonolento ao meio-dia. Dessa vez eu decidir tirar um cochilo. Meu consolador sente fresco e envolvente. Eu chutar minhas pernas, grato pela extensão da minha cama queen-size. Eu sinto o colchão, apoiando meu corpo. A leve brisa que está sendo agitado por meu ventilador de teto sente, de alguma forma, tropical. Um atento a nap. Eu banhar folhas de espinafre em azeite, porque eu sou muito distraído para colocar um dedo sobre a garrafa de abertura. Mindless salada-de fazer. Eu espremer um limão Meyer do meu quintal da frente, sobre a salada de verdes eu comprei no mercado dos lavradores, tendo em aromas de citrinos e de manjericão e rúcula. Consciente de salada.

Ok, talvez eu sou um pouco auto-encantados. Mas é o que a consciência faz. Ele faz cair um pouco no amor com você e sua vida. E o que é melhor do que cair de um banquinho qualquer dia.

Maneiras criativas de Usar Halteres

,

Halteres são bons para muito mais do que apenas exercícios para os bíceps e a sobrecarga de prensas. Com certeza, eles ajudam a tornar seus braços, olhar surpreendente, mas eles também podem tonificar o seu todo o corpo. Então, da próxima vez que você quiser mudar as coisas em seu treino, experimentar alguns desses movimentos de Mulheres de Saúde do Grande Livro da Abs. Em seguida, prepare-se para chamar esse retrocesso o seu novo favorito ferramenta de fitness.

Adaptado de Saúde Da Mulher Grande Livro da Abs por Adam Bornstein, copyright 2012 Rodale Inc. Disponível aqui e onde os livros são vendidos.

Alter T-Flexão

,

Coloque um par de halteres (de preferência hex halteres) sobre o chão, sobre o ombro-largura distante. Comece em uma posição de flexão e pegar os halteres (Um). Executar uma flexão, segurando os halteres (B). Como você pressionar novamente, gire o corpo para a direita e puxe o halter em sua mão direita e acima do seu ombro. Na primeira posição, o seu braço direito deve ser reto e o seu corpo virou-se para o lado para que você formar a letra T (C). Abaixe seu corpo de volta para a posição inicial, realizar outra flexão, e repita—desta vez virando para a esquerda.

Agachamento Com Halteres De Empuxo

,

Ficar com os pés na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo, segurando um par de halteres (Um). Empurre o quadril para trás, dobre os joelhos e abaixe seu corpo tão profundo como você pode em um squat (B). Coloque os halteres no chão (C)e, em seguida, chutar as pernas de volta para uma posição de flexão (D). Chutar as pernas de volta para a posição de agachamento. De pé e pular. Isso é 1 rep.

Alter Arrebatar

,

Coloque um halter no chão e coloque-a sobre ele com os pés mais larga do que a largura dos ombros (Um). Dobre em seus quadris e joelhos e agachar-se para baixo até que você pode agarrar o haltere com uma mão, sem arredondamento sua parte superior (B). Manter o alter perto de seu corpo, puxe o peso para cima e tentar jogá-lo no teto, sem deixá-lo ir. Levante o halter, o antebraço deve girar para cima e para trás, até que seu braço está estendido e a palma da mão está virada para a frente (C). Pausa e, em seguida, abaixe o peso de volta à posição inicial.

Haltere De Flexão Linha

,

Par um lugar de halteres sobre a largura dos ombros no chão. Pegue o haltere alças e posicione-se em uma posição de flexão (Um). Abaixe seu corpo para o chão e, em seguida, prima para trás para cima (B). Uma vez que você está de volta na posição inicial, puxe o halter em sua mão direita em direção ao lado de seu peito. Pausa, em seguida, retornar os halteres de volta para o chão e repita com a mão esquerda (C). Isso é 1 rep. Tente evitar o seu tronco girando cada vez que você a linha de peso.

Alter Do Balanço

,

Pegue um haltere com uma pronação e mantenha-a com uma mão na frente de sua cintura e no comprimento do braço. Definir a seus pés ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros (Um). Mantendo a sua parte inferior das costas ligeiramente arqueado, dobre em seus quadris e joelhos e abaixe o tronco até que se forme um ângulo de 45 graus com o chão. Agora balançar o alter entre as suas pernas (B). Mantendo seu braço reto, o empuxo seus quadris para frente, estique os joelhos e coloque os halteres até a altura do peito como a sua ascensão à posição de pé (C). Inverter o movimento e balanço o alter entre suas pernas novamente. Isso é 1 rep. Fazer todas as repetições, em seguida, alterne os braços e repita.

Frente da Prancha com a Transferência de Peso

,

Assumir a posição prancha com um peso leve para o lado de fora de seu cotovelo direito (A). Pegar o peso com a mão direita (B) e passá-lo para a mão esquerda (C). Colocar o peso para baixo, para a esquerda (D). Mover o peso de volta para o outro lado. Isso é 1 rep. Certifique-se de que você preparar seu abs para manter o seu tronco, girando como você levantar o peso.

Alter Inversa Costeletas

,

Ficar com os pés na largura dos ombros. Pegue um haltere e segurá-la com ambas as mãos fora de seu tornozelo esquerdo (A). Cinta em seu núcleo, e, em um movimento de puxar o haltere-se passado o seu ombro direito, como você, simultaneamente, gire o tronco para a direita (B). Inverter o movimento para retornar para a posição inicial. Completa o prescrito número de repetições para o seu lado direito, em seguida, fazer o mesmo número começando com o alter apenas fora de seu tornozelo direito, girando para a esquerda.

O cálice de Agachamento para Imprensa

,

Segure um halter na vertical junto ao peito, com as duas mãos, colocando o peso da cabeça (A). Empurre o quadril para trás e inferior de seu corpo no agachamento até sua parte superior das coxas são, pelo menos paralela ao chão. Os cotovelos devem escovar os interiores de seus joelhos em posição inferior (B). Pausa e, em seguida, pressione seu corpo de volta para cima e pressione o alter sobrecarga (C). Abaixe o peso de volta à posição inicial.

Alter Limpo

,

Agachamento através de um par de halteres e agarrá-los com uma pronação (Um). Stand e elevador de ambos os pesos até a altura do peito (B). Rapidamente cair sob o peso e a “captura” – os sobre os ombros, com os cotovelos elevados. Soltar os cotovelos, mantendo os halteres na altura dos ombros (C).

Verifique Seus Suplementos para Este Ingrediente

Se estiver a fazer uma dieta, perda de peso ou treino complementar, certifique-se de verificar o rótulo com atenção. O FDA lançou um aviso na semana passada para todos os consumidores, para orientar clara de suplementos contendo o ingrediente ativo dimethylamylamine (DMAA), pois está relacionada a mais de 40 relatos de eventos adversos. Embora essas queixas não se provar que o DMAA foi o culpado, as pessoas que tomaram suplementos de com o ingrediente ativo relataram que sofrem de doenças cardíacas e distúrbios do sistema nervoso, distúrbios psiquiátricos, e até mesmo a morte.

Atualmente encontrado em alguns melhorar o desempenho de produtos, o DMAA é um composto ativo que foi originalmente aprovado para uso em descongestionantes nasais, mas sua aprovação foi revogada em 1983, de acordo com o FDA. É um vasoconstritor, o que significa que funciona ao estreitar os vasos sanguíneos, mas também pode elevar a pressão arterial e levar a problemas cardiovasculares, como falta de ar ou até mesmo ataques cardíacos, diz Tamara Ala, do FDA do Gabinete de comunicação social. Agora, sem o uso médico da AADM é reconhecido pelo FDA—e com esses riscos, ele não deve ser vendido ao balcão na perda de peso suplementos. “Nós determinamos que os suplementos alimentares que contém DMAA são ilegais e devem ser retirados do mercado”, diz o Ala.

Infelizmente, isso não vai acontecer durante a noite, que é por isso que o FDA está pedindo aos consumidores para verificar o seu suplemento de etiquetas para o ingrediente prejudicial. Se você pensa que poderá ter tomado um suplemento que contém DMAA e está tendo quaisquer efeitos secundários adversos, contacte o seu médico imediatamente e apresentar um relatório da FDA do MedWatch site.

Assim como você pode saber se o seu suplemento contém DMAA? Verifique os ingredientes para dimethylamylamine bem como outros nomes que AADM comumente passa por:
– 1,3-dimethylamylamine
– metilhexanamina
– extrato de gerânio

Então confira a lista completa de empresas e produtos a utilizar actualmente AADM em seus suplementos por visitar o FDA do site. Cada uma destas empresas tem recebido uma carta de aviso informando que o ingrediente é ilegal, que é o primeiro passo para fazê-los fora das prateleiras rapidamente.

A linha inferior: não se esqueça de executar quaisquer suplementos por seu médico antes de começar a tomá-los. Produtos como perda de peso pílulas e treino potenciadores não são aprovados pelo FDA, antes de bater o mercado, diz Ward, por isso é fundamental para obter o consentimento de um médico antes de usá-los.

foto: iStockphoto/Thinkstock

Mais da Saúde das Mulheres:
O Perigo Escondido Em Seu Armário De Remédios
FDA Aprova Nova Pílula de Perda de Peso
Os Melhores Suplementos para Mulheres

a queima de calorias exercício | Saúde da Mulher

Você só avançavam com dificuldade, através de uma corrida no calor escaldante, você está todo vermelho, e você sente a necessidade de torcer a sua camisa. Todo o suor que deve significar que você trabalhou muito duro e queimou uma tonelada de calorias, certo? Errr, não.

“O suor é a sua gordura chorando’ não poderia estar mais longe da verdade”, diz Baltimore exercício baseado cientista Erica Suter, C. S. C. S., Na realidade, o extra suado bod poderia ser o resultado de um monte de coisas diferentes, como sua idade, sexo, nível de condicionamento físico, o número de glândulas sudoríparas que você tem, o seu DNA, ou, simplesmente, a temperatura do lado de fora, ela diz.

Em vez de confiar no seu seio o suor para dizer-lhe o quão duro você está trabalhando, siga estas dicas para garantir que você está realmente queimar cal e ficar em forma. (Para mais dicas sobre como construir o músculo, pegar o Elevador para emagrecer por Holly Perkins.)

1. Ouvir a Sua Barriga
Se você está com fome pós-treino, você está fazendo algo certo. Imediatamente ou logo depois de uma sólida sesh, seu corpo está gritando por nutrientes, diz Suter. Um substancial de treino, se o treinamento de força ou de cardio, geralmente, queima 200 calorias ou mais. Que também é o “sweet spot” de dispêndio de energia, onde a maioria das mulheres vai precisar reabastecer com um pós-treino refeição ou batido, diz ela. “É bom estar com fome! Que é o seu corpo lhe dizendo que você trabalhou duro e é tempo de reabastecer para alguns adicionado energia”, diz Suter.

2. Foco em Perfeita Forma
Concentrando-se em pregar o perfeito flexão praticamente garante que você está queima de cal. (Mesmo que o treinamento de força pode não sempre fazer você suar baldes.) O mais massa muscular você tiver, mais eficiente o seu metabolismo é, durante e após o treino, diz Suter. “A execução de capacitar a força de elevadores, tais como o levantamento terra, agachamentos, e pullups não são feitos para você embebido”, diz Suter. “Eles estão significava para a forma perfeita e adequada recuperação, duas coisas que vai construir o músculo e garantir o consumo calórico.”

3. Preste Atenção para Suas Zonas de Ritmo Cardíaco
Este fica um pouco complicado, pois você terá que ter um dispositivo para controlar o seu ritmo cardíaco (pense: uma sala de fitness tracker ou um monitor de frequência cardíaca que você usar em seu sutiã). Mas monitorizar o ritmo cardíaco pode ajudá-lo a variar o seu treino de intensidade para o maior queimar, diz Suter. O treinamento do intervalo (pense: alternando entre 80 a 90% da frequência cardíaca máxima e de 50% a 70%) pode aumentar o seu metabolismo e aumentar a excess post-exercise oxygen consumption (EPOC), o que é essencial para a queima de cargas de calorias em repouso, diz Suter. Ou, em termos simples: “Se você está se movendo devagar, médio e rápido com seus treinos de cardio, você está à frente do jogo”, diz ela. (FYI: O ritmo cardíaco máximo durante o médio, de 30 anos, a mulher é de 179 batimentos por minuto.)

4. Certifique-se de que Você está se Sentindo a Queimadura
É tão importante prestar atenção a como você se sente depois de um treino, como é avaliar como você se sente no meio de uma sessão. Se você está suando uma tonelada durante a Rotação, mas seus músculos não se sentir cansado depois, você pode não ter trabalhado duro o suficiente, diz Suter. “Para as mulheres que suar muito, eu diria que eles ainda estão trabalhando duro, mas não tirar conclusões precipitadas de que seu treino é eficaz”, diz ela. Isso não significa que você precisa ser muito dolorido por dias, apenas certifique-se de que os seus músculos se sente cansado depois.

5. Desligue-Se
A melhor maneira de obter o seu metabolismo mover e queimar mais calorias? Certifique-se de que o seu programa nunca estagna e que você vai ficar desafiado, diz Suter. “Às vezes, caminhando com dificuldade na elíptica em moletom por semanas não vai alterar o seu físico. Ou, circuito de treinamento de DVDs com a mesma exercícios a cada semana que empurrá-lo para se afogar em uma poça de suor não vai fazer o trabalho”, diz ela. “Se seus programas incorporar semanal progressões, você vai chutar o seu metabolismo, de um entalhe sem ser supertreinados ou parando em um platô”.